Почему некоторые люди, которые сидят на диете, скидывают избыточный вес, а затем снова набирают его, в то время как другие снижают вес и поддерживают его долгие годы?
Вот несколько удивительно простых вещей, которые помогают контролировать вес:
1) Знаете поговорку: «больше - не значит лучше»? Долгое время специалисты презирали идею частых взвешиваний, указывая на то, что весы могут быть неточными из-за колебаний, вызванных весом воды.
Помните, что мышцы весят больше, чем жир. Таким образом, упражнение может привести к увеличению мышечной массы, которая будет отображаться как увеличение массы тела.
Тем не менее, оказывается, что ежедневный контроль веса - отличный мотиватор для диет. Было проведено исследование, которое показало, что когда люди, сидящие на диете, взвешивались каждый день, они теряли больше всего веса и удерживали его дольше по сравнению с теми, кто не взвешивался так часто.
2) Записывайте, что вы едите. Когда вы записываете всё, что едите, вы сможете контролировать объём потребляемых калорий. Так вы сможете выработать более точную стратегию для снижения или поддержания веса.
3) Найдите упражнение, которое вам нравится. Этим упражнением может быть даже простая прогулка с собакой. Но лучше выбрать что-то более активное, как, например, велосипед или теннис.
Диета сама по себе - замечательная штука. Но занятие физическими упражнениями, да даже просто движение (в современном мире человек почти всё время проводит сидя) поможет улучшить результаты.
4) Не забывайте радовать себя. Большинство экспертов-диетологов советуют устраивать, время от времени, «праздник для желудка». День, когда вы можете съесть пиццу, пирожное или мороженое, и при этом не чувствовать себя виноватым за это (ведь вы на диете, помните?). Ваши шансы достичь запланированных показателей станут более реальными.
Не забывайте, что сброшенные в ходе диеты килограммы, только и ждут момента, чтобы снова вернуться. Поэтому, помогите своему организму и сохраните лёгкость, закрепив полученные после диеты результаты при помощи советов, которые вы только что прочли.
Будьте здоровы!
Фото: Pixabay
