«Ничего не ем, а вес не уходит», «Перепробовала все диеты, а все поправляюсь».
Иногда причины набора веса находятся совсем не на поверхности, если не убрать эти неочевидные причины, вес не просто не уходит, а прибавляется с каждым годом.
Рассказывает Наталия Андрианова - врач-терапевт, дерматовенеролог, нутрициолог (взрослый и детский).
5 самых частых причин набора веса, о которых вы даже не могли подумать:
1. Затяжной стресс
Не острый, а именно хронический. Почему стресс способствует набору лишнего веса? Сам по себе кортизол не вреден, а даже полезен для нашего организма. В норме он вырабатывается в утренние часы, является нашим гормоном бодрости, а также во время стресса.
И если стресс кратковременный, то кортизол будет нашим другом, а если стресс становится хроническим, кортизол превращается во врага, вызывая негативные последствия, в том числе и накопление жировой ткани.
Во время хронического стресса кортизол постоянно поддерживает высокий уровень глюкозы в крови, снижает чувствительность тканей к инсулину (провоцируя развитие инсулинорезистентности) и снижая скорость метаболизма (запасание энергии «на всякий случай»). При длительно повышенном уровне кортизола характерно накопление висцерального жира и появление «кортизольного живота».
2. Недосыпание
В последнее время ученые всего мира говорят о связи рисков развития ожирения и сахарного диабета 2 типа у людей с хроническим недосыпанием. Так, например, было установлено, что сон менее 4 часов в сутки увеличивает риск развития ожирения на 73 %, менее 5 часов в сутки – на 50 %.
В 2019 году были опубликованы исследования, в ходе которых было выяснено, что недостаток сна влияет на увеличение потребляемых калорий в течение дня и на риск развития инсулинорезистентности. Поэтому, если вы хотите снизить вес, первым делом наладьте режим сна!
3. Прием некоторых лекарственных препаратов
Некоторые препараты, к сожалению, могут способствовать набору и удержанию веса. К таким препаратам относятся некоторые антидепрессанты (прозак), оральные контрацептивы, глюкокортикостероиды (преднизолон, гидрокортизон), бета-блокаторы (бисопролол, метопролол). Если вы принимаете препараты по назначению врача, отменять их не стоит.
Можно обсудить с лечащим врачом возможную замену (например, в случае с оральными контрацептивами) и доверить свое похудение грамотным диетологу и тренеру, которые учтут все нюансы и подберут для вас режим питания и физической нагрузки, которые помогут вам похудеть.
4. Гипотиреоз
Это состояние, когда щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов (Т4 и Т3). Гормоны щитовидной железы регулируют метаболизм, водный обмен. При недостатке этих гормонов замедляются обменные процессы, накапливается жидкость в виде плотного отека. При таком состояние вес упорно «стоит» и похудение возможно только после нормализации работы щитовидной железы.
Очень важно, что гипотиреоз может быть признаком недостатка микро- и макронутриентов, и иногда правильно сбалансированное питание и нутритивная поддержка могут улучшить состояние и сдвинуть вес с «мертвой точки». Сделать это проще и быстрее всего с грамотным специалистом по питанию.
5. Отказ от курения
Да, курение ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит. И при отказе от курения многие бывшие курильщики сталкиваются с прибавкой в весе. Испугавшись появления лишних килограммов, некоторые возвращаются к вредной привычке.
На самом деле при отказе от курения, чтобы не набрать лишних килограммов, надо правильно составить рацион, решить проблему с накопившимися дефицитарными состояниями, которые формируются у курильщиков, скорректировать физические нагрузки и подобрать «жевательные» замены сигаретам, которые не будут способствовать увеличению веса (очень часто бывшие курильщики начинают постоянно грызть леденцы, вот и лишние калории).
И тогда и отказ от сигарет пройдет комфортнее, и внешний вид не пострадает.
Если вы не можете похудеть, хотя делаете все возможное, проверьте себя на неочевидные причины, которые мешают вам избавиться от лишнего веса.
