Далеко не всегда получается похудеть только с помощью диеты.
В ряде случаев сокращение калорийности рациона не приносит должных результатов.
О том, почему так происходит, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" фитнес-инструктор Яна Ворожун.
Почему происходит набор веса при низкокалорийном рационе?
Могу поделиться реальными историями из своей практики. Приходит ко мне девушка и рассказывает про меню, которое ей дал тренер.
Оно состоит из кусочка хлебушка на завтрак и морковки на обед. При таком подходе можно потерять сознание в зале. А вес, к тому же, все равно возвращается, несмотря на суточную калорийность в 880 ккал.
⠀
Знакомо?
⠀
Чем дольше вы практикуете экстремальные диеты, тем сильнее организм будет пытаться сохранить в резерв все, что вы едите.
Происходит накопление любых питательных веществ. Вы сбиваете нормальную работу систем организма. Это приводит к проблемам с ЖКТ и гормональному дисбалансу.
При таком подходе больше не нужны углеводы или жиры для набора веса. Можно будет поправиться от любых продуктов.
Разобраться с такой ситуацией гораздо сложнее, чем изначально худеть правильно.
Как можно справиться с проблемой:
1. Ешьте не менее 1500 ккал в сутки. Обязательно есть 3-4 раза в течение дня. Организму нужно внушить, что дефицита калорий нет.
2️. Если у вас есть расстройство пищевого поведения, то важно настроиться на дисциплинированное питание. Есть по часам, даже когда не хочется.
3️. Не ждите быстрых результатов. Поэтому взвешиваться стоит только один раз в месяц.
4. Сведите к минимуму стрессовые ситуации.
5. Если вы интенсивно занимались спортом, то можно взять "отпуск" на пару недель или же уменьшить нагрузку. Также стоит добавить упражнения на растяжку и занятия йогой.
6. Важно организовать режим дня. Отправляться спать нужно до 23 часов.
7. Пройдите курс расслабляющего массажа.
Стоит подготовиться к тому, что понадобится большое количество времени. Однако важно помнить, что стресс и нервное напряжение только мешают добиться заветной цели.
Примерно через 3-4 недели организм перестает поддаваться стрессу, поэтому начинают появляться первые позитивные результаты. В начале нужно время и терпение, чтобы настроить работу организма и восстановить метаболизм. Это как реабилитация после зависимости.
Вам нужно признаться себе , что ваше восприятие еды сейчас совершенно болезненно, вы ее попросту боитесь.
Поэтому важно довериться грамотному тренеру или диетологу, начать есть и не оценивать себя ежедневно в зеркале.
Какие выводы стоит сделать:
- никаких голодовок;
- никаких безуглеводных и безжировых диет. Такие эксперименты лучше вообще оставить в прошлом;
- дефицит калорий должен быть адекватным, с полным соблюдением баланса БЖУ;
- делайте упор на разнообразный рацион;
- недоедать так же плохо, как переедать.
Эксперты считают, что любые строгие диеты через какое-то время могут преподнести вам "сюрпризы" в виде лишних килограммов.
