В этой статье собраны факторы, которые нужно учитывать, если вы перепробовали много диет, но так и не добились значительных успехов в похудении.
А иногда даже ухудшили свое положение.
График питания
У вас нет определенного графика питания, вы то едите каждые полчаса, то забываете о еде, увлекшись каким-нибудь делом.
Хитрость в том, что организм легко тратит калории, если «знает», что скоро снова получит пищу, а вот если он периодически испытывает сильный голод, то замедляет метаболизм и переходит в режим усиленного запасания.
Кстати, по этой причине могут оказаться неэффективными слишком строгие диеты. Приучите себя есть раз в 3-4 часа, но маленькими порциями.
Вода
Вы слишком мало пьете. Конечно, жидкость вызывает краткосрочный набор веса, поэтому худеющие часто стараются пить меньше. Но при этом она ускоряет процессы обмена веществ в организме и помогает быстрее выводить отходы.
Соль
Вы употребляете слишком много соли, причем не морской, не задерживающей жидкость в организме, а поваренной. Имейте в виду, что морская соль дороже, поэтому в готовой еде, которую вы покупаете или заказываете, ее не используют. Если у вас есть привычка все солить, когда вы едите вне дома, значит, вы привыкли пересаливать еду.
Кстати, если решите перейти на морскую соль, обязательно выбирайте йодированную.
Сахар
Вы злоупотребляете сахаром. Сахар – это практически чистый углевод, причем простой. Когда вы съедаете что-то сладкое, у вас в крови моментально подскакивает уровень глюкозы.
Она не повредит фигуре, если прямо сейчас вы собираетесь на утреннюю пробежку, но в любой другой ситуации неизрасходованная энергия отложится в организме в виде жира.
К тому же сахар очень калориен. Не забывайте, что сахар сейчас есть везде, даже в хлебе, а в пакетированные соки и кетчупы его добавляют в огромных количествах.
Нервы
Вы много нервничаете. Есть такие счастливчики, которые на нервах могут скинуть пару килограмм за сутки (хотя это тоже не слишком полезно для здоровья), а их противоположности как будто стараются защититься «броней» из жира от враждебного окружающего мира, даже если не имеют привычки заедать стресс.
Сон
Вы не спите ночью. Организм так устроен, чтобы жить днем, а ночью спать. И если вы не спите, когда положено, значит, вы находитесь в какой-то опасной ситуации, а это дополнительный стресс для организма, который вы даже не замечаете. Плюс всегда велико искушение чем-нибудь перекусить среди ночи.
Вы постоянно занимаетесь самообманом и никогда толком не измеряли, много или мало вы едите на самом деле. Либо слишком увлекаетесь снэками: чипсами, сухариками и прочими вкусными, но вредными продуктами.
Окружение
Вы общаетесь с полными людьми или живете вместе с ними. Исследования Корнелльского университета показали, что люди, сидящие на диете, охотнее ее нарушают, когда видят, с каким аппетитом их спутник ест уже третий бургер подряд.
Более того, даже если в зале ресторана много незнакомых тучных людей с полными тарелками, ваши шансы переесть выше, чем в окружении фанатов правильного питания.
Фото: Pixabay
