9 практических советов для похудения без диеты. Вам не придется соблюдать жесткий пищевой режим и терпеть ежедневные лишения, потребуется только изменить некоторые (вредные) привычки.
Совет № 1: Ешьте в правильное время
Следование ритму биологических часов имеет важное значение для потери лишних килограммов. Но что это значит? Это вопрос выбора подходящего времени для принятия пищи в зависимости от распорядка дня.
Чтобы применить на практике первый совет, примите во внимание время вашего пробуждения.
• Через час после пробуждения приготовьте себе плотный завтрак.
• Через 4-6 часов обед с высоким содержанием белка.
• Через 5 часов после еды наслаждайтесь сладким перекусом, например, свежими фруктами или йогуртом.
• Ужинайте только, если действительно голодны.
Эта типичная схема, конечно, может варьироваться. Если просыпаетесь поздно, готовьте завтрак поздним утром или рано днем (между 10 и 14 часами), а вечером съешьте легкий ужин.
Совет № 2: Всегда находите время, чтобы поесть
Неторопливое принятие пищи — это важно! Еда, проглоченная слишком быстро, не погасит чувство голода, поскольку желудок отправит мозгу сообщение о сытости только через 20 минут. Следствие: уже через два часа будете снова голодны.
Поэтому не забывайте тщательно прожевывать и смаковать каждый кусочек пищи, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить количество съеденного.
Совет № 3: Выбирайте правильные продукты
Чтобы похудеть без диеты, не исключайте из рациона свои любимые продукты и блюда. Бесполезно запрещать себе вкусности, но важно употреблять их в разумных пропорциях и не чаще, чем два раза в неделю.
Кроме того, постоянно употребляя здоровую пищу, постепенно привыкните питаться правильно.
Еще один важный момент: не пропускайте приемы пищи. Голод не поможет вам похудеть, а совсем наоборот! Пропустив обед, на ужин съедите в два раза больше. Кроме того, голодание спровоцирует сильную тягу к нездоровой еде и усталость.
Совет № 4: Умеренные перекусы
Какому виду продуктов отдать предпочтения для перекусов? Если чувствуете голод, а до обеда или ужина еще далеко, заварите ароматизированный чай без сахара, чтобы удовлетворить желание поесть. Также можете съесть фрукты, натуральный йогурт или миндаль, чтобы насытиться и не набирать при этом лишние килограммы.
Совет № 5: Готовьте еду дома
Домашняя еда имеет несколько преимуществ: позволяет контролировать и дозировать ингредиенты, размер порций, а также готовить полезные блюда без химикатов и пищевых добавок.
Если любите готовить, отдайте предпочтение рецептам для приготовления блюд с использованием овощей и ароматных трав, но будьте осторожны при добавлении сахара и соли!
Совет № 6: Полноценный сон
Почему хороший сон так важен? При недостатке сна в больших количествах вырабатывается гормона аппетита — грелин.
Как только появятся первые признаки усталости, отдохните или почитайте. Также перед сном ограничьте просмотр телевизора или компьютера.
Совет № 7: Контролируйте свои эмоции
Вы взволнованы? Сердиты? Вам скучно? Все эти эмоции провоцируют аппетит и желание что-то съесть. Если попали в стрессовую ситуацию, не бросайтесь на еду! Но если не удержались и съели сладкое или жирное, не чувствуйте себя виноватым, поскольку очередная волна стресса заставит есть больше.
Совет № 8: Ведите дневник питания
Чтобы похудеть без диеты, заведите индивидуальный дневник питания. Возьмите тетрадь и начертите семь столбцов (один столбец — один день недели) и записывайте все, что едите и пьете в течение дня. Следите за отклонениями от привычного режима, это позволит в дальнейшем избегать нарушений.
Совет № 9: Больше двигайтесь
Если хотите похудеть без пищевых ограничений, нельзя исключать спорт из своей жизни. Выберите физическую нагрузку, которая вам подходит в плане физического здоровья и желаемого результата для укрепления или оздоровления тела (аквагимнастика для ног и ягодиц, велосипед для похудения, фитнес для плоского живота и подтянутой фигуры).
