Фрукты очень богаты различными витаминами и при этом очень низкокалорийны, что позволяет им удачно вписываться в рацион практически любой диеты.
Диетологи всегда очень положительно относятся к фруктам, так как они способны поддерживать жизнедеятельность организма на хорошем уровне, а также способствуют выведению шлаков и, конечно, прекрасно влияют на иммунитет, кожу, волосы, ногти и т. п. Именно поэтому известная фруктовая диета имеет такие потрясающие отзывы.
Стоит отметить, что ее следует использовать не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто тщательно следит за внешностью и хочет сохранять свою красоту, для того чтобы всегда быть на высоте, достаточно хотя бы раз в месяц придерживаться фруктового рациона, и кожа всегда будет чистой и сияющей, а настроение прекрасным, ведь фрукты настолько вкусные, что просто не могут его не улучшить.
Также полезно устраивать разгрузочные дни на фруктах, такой подход также поможет следить за своей фигурой.
Преимущества
Фруктовая диета хороша тем, что в ней нет ограничения по количеству съедаемых продуктов, то есть фруктами можно питаться в течение всего дня, буквально килограммами, но при этом высококалорийных плодов нужно избегать, к ним относятся банан и виноград, так как они, наоборот, могут способствовать увеличению веса.
Меню фруктовой диеты
Рацион фруктовой диеты рассчитан примерно на пять дней, дольше ее соблюдать не стоит, так как иначе дефицит витаминов будет достаточно сильным, и организм будет испытывать слабость, а самочувствие значительно ухудшится. Помимо фруктов можно есть мед, а также йогурт, которым можно заправлять фруктовые салаты.
Йогурты полезны тем, что в них содержатся лактобактерии, необходимые для нормальной работы кишечника, а также для защиты иммунной системы. Выбирать йогурты следует только натуральные, без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Если есть возможность, то йогурт можно делать дома самостоятельно, это, конечно, займет определенное количество времени, но зато можно будет быть уверенными в качестве продукта.
Фруктовая диета более пяти дней
Если все-таки необходимо соблюдать диету более пяти дней, то в рацион потребуется включить мясо, конечно, нежирное и готовить его нужно без добавления масла, желательно просто отваривая или на пару.
Есть примерный рацион фруктовой диеты, который в принципе можно видоизменять по собственному желанию. Благодаря обилию различных фруктов рацион получается довольно разнообразным, а это помогает не испытывать особо сильного чувства голода. Также следует учитывать то, что теплые блюда помогают отлично и надолго утолить голод, поэтому рекомендуется готовить теплые салаты или супы, особенно хороши они будут в холодное время года, когда организму просто необходимо согреваться.
Помимо свежих фруктов, можно добавить в рацион и сушеные, например, чернослив и курагу, они прекрасно влияют на работу кишечника, да и вообще очень полезны.
1. В первый день фруктовой диеты можно употребить яблоко и айву, для того чтобы блюдо получилось действительно вкусным и сытным, фрукты лучше всего разрезать пополам и добавить в середину каждого по ложечке меда, после чего отправить в разогретую духовку и оставить там минут на пять. Блюдо получится очень вкусным и сладким, но при этом его калорийность будет очень низкая. Помимо такого десерта можно сделать себе смузи и выпить его.
Обед вполне может состоять из фруктового салата, залитого йогуртом. Причем плоды можно использовать разные, в зависимости от собственных вкусов.
На ужин рекомендуется выпить свежевыжатый сок, не следует покупать соки в упаковках, так как в них содержится очень много сахара и консервантов. Также опять можно приготовить фруктовый салат.
2. Второй день следует начать с любых свежих фруктов. Обед в принципе может быть идентичен обеду в первый день, просто можно добавить в салат уже другие разновидности фруктов, а также порезать в миску немного сухофруктов. На ужин отлично подойдет фруктовый суп, который прекрасно освежает и очень легко готовится.
3. На завтрак в третий день рекомендуется употребить свежевыжатый сок, а также сделать десерт, который был приготовлен в первый день на завтрак. Обед снова состоит из фруктового салата, а ужин из супа.
4. В следующие дни рацион можно чередовать или же придумывать новые блюда с использованием этих продуктов.
Фото: Pixabay
