Что, если для похудения не нужно сидеть на диетах?
Иногда достаточно изменить несколько привычек, которые незаметно крадут ваши результаты.
Первая из них — недостаток воды. Многие путают жажду с голодом и едят, когда на самом деле нужно просто выпить стакан воды.
Начните день с воды комнатной температуры — это запустит метаболизм и подготовит желудок к завтраку.
Вторая привычка — есть в спешке. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы осознать сытость. Если вы проглатываете еду за пять минут, велик шанс переесть.
Попробуйте класть вилку на стол после каждого куска, тщательно пережевывать пищу и наслаждаться ее вкусом. Это не только улучшит пищеварение, но и сократит порции.
Третья ловушка — «здоровые» перекусы. Протеиновые батончики, обезжиренные йогурты и мюсли часто содержат скрытый сахар.
Читайте составы: если в первых строчках указаны глюкоза, сироп или мальтодекстрин, такой продукт не лучше конфет.
Замените их на фрукты, овощные палочки с хумусом или горсть орехов.
Четвертый пункт — недостаток движения вне спортзала. Даже ежедневные тренировки не компенсируют 8 часов сидения за компьютером.
Установите таймер на телефон, чтобы каждые 30 минут вставать и делать легкую разминку. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице — такие мелочи ускоряют обмен веществ больше, чем кажется.
И последнее: негативные эмоции. Стресс и недосып заставляют организм запасать жир.
Найдите свой способ расслабляться: медитация, прогулки, хобби. Когда вы научитесь управлять стрессом, пропадет и желание «заедать» проблемы.
Эти привычки не требуют радикальных изменений, но их эффект накопительный.
Попробуйте внедрять их постепенно — и через месяц вы заметите, что стали чувствовать себя легче и энергичнее без жестких ограничений.
