Вы годами сидите на диетах, считаете каждую крошку, но вес возвращается?
Всё потому, что вы играете не по тем правилам. Голод — это стресс для организма.
Когда вы резко сокращаете калории, тело включает режим экономии: замедляет метаболизм и копит каждый грамм жира «на чёрный день». Результат? Вы теряете мышцы, воду, но не жир, а после срываетесь и набираете ещё больше.
Чтобы похудеть навсегда, нужно дружить с метаболизмом. Ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями — так вы избежите голодных срывов.
Например, завтрак с овсянкой и яйцами, перекус яблоком с орехами, обед с гречкой и рыбой, полдник — творог, ужин — овощи и индейка.
Добавьте белок в каждый приём пищи: он дольше переваривается и сохраняет мышцы, которые сжигают калории даже в покое.
Жиры — не враги. Орехи, авокадо, оливковое масло помогают гормональному балансу.
Например, салат с авокадо и семенами льна насытит лучше, чем обезжиренный йогурт.
Углеводы тоже нужны, но выбирайте сложные: гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб. Они дают энергию на весь день и не провоцируют резкий голод.
Сон — ваше тайное оружие. Недосып повышает уровень кортизола, который провоцирует набор веса.
Ложитесь до 23:00, спите в темноте и без гаджетов. Если не получается, попробуйте дыхательные упражнения перед сном: 5 минут глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
И забудьте про «не есть после шести». Если вы ложитесь в полночь, такой подход только навредит. Ужинайте за 3 часа до сна, но не голодайте.
Например, тушёные овощи с курицей или суп-пюре из тыквы. А если вечером захотелось сладкого, съешьте дольку горького шоколада — это лучше, чем мучиться и срываться на торт в 2 часа ночи.
Двигайтесь так, как нравится. Не надо изнурять себя в зале, если вы ненавидите беговую дорожку. Танцуйте, гуляйте, играйте с детьми — любая активность работает.
Даже 10 минут прыжков под музыку сожгут больше калорий, чем час нудной ходьбы. И не забывайте про силу маленьких шагов: начните с 5 приседаний в день и увеличивайте нагрузку постепенно.
