Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди едят всё подряд и остаются стройными, а другие считают каждую калорию, но не видят результата?
Оказывается, дело не только в генетике или количестве тренировок.
Часто проблема кроется в незаметных привычках, которые тормозят метаболизм и мешают телу сжигать жир.
Например, многие уверены, что отказ от завтрака помогает похудеть.
На самом деле пропуск утреннего приёма пищи замедляет обмен веществ, заставляя организм запасать энергию.
Ещё одна распространённая ошибка — слишком строгие ограничения.
Когда вы резко сокращаете калории, тело переходит в режим экономии, а после возвращения к обычному рациону вес возвращается с избытком.
Не менее важен баланс макроэлементов. Углеводы часто демонизируют, но именно они дают энергию для физической активности и работы мозга.
Вместо того чтобы исключать их полностью, стоит выбирать сложные углеводы: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб.
Жиры тоже необходимы — они участвуют в синтезе гормонов и усвоении витаминов.
Главное — отдавать предпочтение ненасыщенным жирам из рыбы, орехов и растительных масел.
Отдельно стоит упомянуть сон. Недостаток отдыха повышает уровень кортизола, который провоцирует накопление жира в области живота.
Кроме того, уставший человек чаще тянется к сладкому и фастфуду, чтобы быстро взбодриться. Решение простое: спите 7–8 часов в сутки и старайтесь ложиться до полуночи.
Наконец, вода. Многие путают жажду с голодом и едят, хотя на самом деле организму нужна жидкость.
Стакан воды за 20 минут до еды не только ускорит метаболизм, но и поможет съесть меньше.
Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием воды — огурцы, арбузы, цитрусовые, — и вы заметите, как улучшится пищеварение, а кожа станет более упругой.
Автор: Игорь Зур
