Каждый глоток воды кажется шагом к здоровью, но что, если вы перебираете или недобираете?
Слепое следование цифрам из интернета часто приводит к обратному эффекту.
Эксперты уверены: универсальной нормы не существует, но есть способ узнать свою.
Тело подает сигналы, которые многие игнорируют. Легкая усталость, сухость губ или внезапный голод — иногда это маски жажды.
Простой тест: прислушаться к первому глотку. Если хочется продолжать — организм просит влаги. Нет — значит, достаточно.
Базовый расчет строится на весе: 30 мл на каждый килограмм. Человек массой 70 кг усредненно нуждается в 2,1 л жидкости в сутки. Сюда входят чай, супы, сочные фрукты. Летом или после тренировки цифра растет, зимой или при малоподвижности — снижается.
Моча стала темной? Это явный признак дефицита воды. Идеальный оттенок — светло-соломенный. Переизбыток встречается реже, но опасен: отеки, головокружение, нарушение работы почек.
Главный совет — не превращать питье в ритуал. Стакан утром, привычка носить воду с собой, внимание к сигналам тела — этого достаточно. Не нужно заливать в себя литры через силу. Здоровый баланс начинается с осознанности, а не с калькулятора.
Кофе и алкоголь усиливают потерю жидкости — на каждую чашку эспрессо или бокал вина добавляйте стакан воды. Сочные огурцы, арбузы, апельсины тоже считаются: они покрывают до 20% дневной нормы. А миф о вреде воды во время еды — всего лишь миф. Если хочется запить обед — делайте это без страха.
Стресс, жара, простуда меняют потребности тела. Во время болезни или нервного напряжения пить хочется чаще — это нормально. Пожилым людям стоит быть внимательнее: с возрастом чувство жажды притупляется, но потребность в воде не исчезает.
Бутылка с отметками времени на боку или напоминания в телефоне помогут не забывать о воде.
Но если сегодня тело просит меньше — не насилуйте его. Завтра оно само подскажет, когда и сколько нужно.
