Прибавка в весе во время тренировок — это абсолютно нормально. И вот почему.
Врач-биохимик Ксения Варакина-Митрай рассказала, почему люди набирают вес, соблюдая диету.
Вы тренируетесь регулярно только для того, чтобы встать на весы и обнаружить, что только набрали вес. Вы наверняка задаетесь вопросом, почему так происходит.
Хотя кажется, что это серьезная проблема, на самом деле паниковать не стоит.
После тренировки в организме задерживается вода
Вам кажется, что за час на велотренажере вы должны сбросить вес? Скорее всего, это просто потеря воды из-за пота. Но если на весах цифра только увеличилась, это скорее всего связано с задержкой воды после тренировки.
Вода составляет примерно от 65 до 90 процентов веса человека, и изменение содержания воды в человеческом теле может стать причиной повышения массы тела в среднем до 4,5 килограммов в день.
Это одна из основных причин популярности диуретиков — они вымывают воду из вашего организма, что приводит лишь к кратковременной потере веса, но они никоим образом не меняют состав вашего тела.
Набор веса после силовых тренировок
Килограмм жира весит столько же, сколько и килограмм мышц, однако мышцы менее объемны, чем жир а значит, ваше тело сжигает жир, даже если вес растет.
Во время силовых тренировок меняется состав вашего тела – наращивается мышечная масса и снижается объем жировых отложений. В результате ваш вес на весах может увеличиться, а процентное содержание жира в организме — уменьшиться.
Эти изменения происходят в течение недель и месяцев (а не часов или дней), поэтому весы бесполезны для их отслеживания. Имея все это в виду, следует ожидать набора веса во время тренировок.
Увеличение веса, так как объем мышц растет, а объем жира снижается
Как отмечалось выше, весы не могут сказать вам, какая часть веса вашего тела приходится на мышцы, а какая на жир.
Это означает, что, если ваша цель — улучшить уровень физической подготовки, весы – не лучший инструмент для отслеживания изменений. Не говоря уже о том, что постоянная проверка веса может только нервировать. И действительно, кто хочет думать о набранных килограммах все время?
Если кто-то пытается улучшить свою физическую форму, ему следует игнорировать весы и уделять больше внимания объективным инструментам измерения, таким как состав тела, чтобы отслеживать свой прогресс.
Хотя взвешивание может быть одним из способов отслеживания вашего прогресса, оно не должно быть единственным способом.
И, конечно же, не стоит зацикливаться на ежедневных взвешиваниях (и, как следствие, беспокоиться о наборе веса, даже если вы тренируетесь и правильно питаетесь). Не забывайте, что потеря килограммов на весах не означает, что вы становитесь здоровее — это просто означает, что вы стали легче.
И имейте в виду, что, если вы тренируетесь, но набираете вес, возможно, ваши тренировки эффективны, но вам нужно изменить свой рацион, если вы хотите изменить качество тела.
