Прием пищи перед тренировкой должен быть полноценным, но не объемным.
Главная задача - обеспечить тело необходимой энергией и питательными веществами, чтобы тренировка прошла со 100 % отдачей и без дискомфорта.
Оптимально съесть за час до тренировки небольшую порцию еды из нежирного белка, гарнира и овощей, общим весом до 300 гр.
О том, какие продукты точно следует исключить из приема пищи перед тренировкой, рассказывает нутрициолог Екатерина Быкова.
Слишком жирную пищу (жирное мясо, курица, рыба, субпродукты, сливочное масло, майонез и т. д.) - жирная пища долго усваивается и будет комом стоять в желудке во время тренировки.
Творог - содержит казеин, сложный медленно усваивающийся белок, который долго переваривается и, как следствие, может вызывать тяжесть в желудке.
Грибы - тоже не простой продукт для переваривания, желудочно-кишечному тракту потребуется около 5 часов работы, чтобы усвоить грибы.
Слишком соленое, острое, копченое - такие продукты могут вызывать жажду, которая будет отвлекать от процесса, изжогу и дополнительно раздражать стенки желудка, стимулируя выработку желудочного сока, что во время тренировки совсем ни к чему.
Капусту, виноград, яблоки и другие продукты, которые вызывают брожение и вздутие живота.
Это общие рекомендации и вполне возможно, что именно для вас грибы с творогом окажутся самым комфортным приемом пищи перед фитнесом, а кусочек рыбы с овощами вызовут тошноту и тяжесть. Прислушивайтесь к рекомендациям, но ориентируйтесь на личный опыт и самочувствие.
