За час до сна необходимо отказаться от использования гаджетов.
Такой совет дала кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
Почему нельзя сидеть в телефоне перед сном, эксперт объяснила в разговоре с РИАМО.
Почему вредно пользоваться телефоном перед сном
Как рассказала Крашкина, использование смартфона перед сном может спровоцировать бессонницу.
Излучение голубого света от экранов подавляет выработку мелатонина, – пояснила врач.
Чтобы минимизировать негативный эффект, следует избегать использования гаджетов за час до сна.
Также следует включать режим «не беспокоить» и пользоваться специальными приложениями или настройками, фильтрующими синий свет и уменьшающими яркость.
По словам Крашкиной, цифровой детокс снижает уровень стресса и повышает продуктивность.
Безболезненно сократить проводимое в телефоне время можно, установив ограничения по времени для некоторых приложений.
Также можно установить специальное приложение, отслеживающее активность.
Кроме того, необходимо внедрять привычки, заменяющие телефон: заниматься спортом, читать книги.
Важно не быть слишком строгим к себе, а шаг за шагом увеличивать количество времени, проведенного без устройства, – резюмировала специалист.
