Вы когда-нибудь замечали, что тренировка может пройти по-разному, если вы голодны либо объелись?
А ведь питание перед, во время и после упражнений — это тот самый "секретный ингредиент" результата, о котором часто забывают.
Давайте вместе с тренером Блиновой Натальей разберёмся в этой теме подробнее.
Перед тренировкой: дать телу энергию, но не перегружать
Не стоит идти на тренировку на пустой желудок. Если организм просит “топлива”, съешьте что-то лёгкое: банан или йогурт. Это зарядит энергией, чтобы вы могли на тренировке выкладываться по максимуму.
Мой совет: Попробуйте поэкспериментировать с перекусами перед тренировкой. Замечайте, как вы себя чувствуете после приема разных продуктов - тяжести быть не должно.
Во время тренировки: пить воду или углеводы
Если ваша тренировка длится до часа, будет достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс. Но если это длительная и интенсивная нагрузка (например, бег на 10 км или 2 часа танцев), добавьте легкоусвояемые углеводы — изотоники, фрукты или специальные спортивные гели.
Важно: Прислушивайся к себе. Если чувствуете упадок сил, возможно, пора подкрепиться даже во время занятий.
После тренировки: восстановление и питание мышц
После физической активности организму нужны белки и углеводы, чтобы восстановить мышцы и запастись энергией. Это может быть, например, рис с курицей, рыба с овощами или творог с фруктами. Если нет времени готовить, выручит протеиновый коктейль или батончик.
Миф: Многие думают, что если не съесть что-то сразу после тренировки, мышцы начнут «съедать себя». На самом деле, организм умеет восстанавливаться ещё несколько часов после нагрузки. Так что не стоит паниковать!
Несколько популярных мифов, в которые пора перестать верить
Не ешьте перед тренировкой, чтобы быстрее худеть. Забудьте об этом! Без энергии вы будете меньше двигаться и чувствовать усталость, а значит, и калорий сожжете меньше.
Спортпит — это обязательно. Нет, если вы питаетесь сбалансированно. Добавки — это удобство, а не необходимость.
"Углеводное окно" — это закон? Нет. Съесть что-то после тренировки важно, но не нужно хвататься за еду в первые 20 минут. Всё работает куда гибче.
Питание действительно важно для восстановления и роста мышц, для питания суставов и получения всех нутриентов. Это фундамент вашего здоровья и результатов в тренировках.
Но важнее - стратегия питания, когда есть белок, жиры, углеводы и обязательно клетчатка. Важно следить за необходимым количеством белка, не менее 1,6 на 1 кг веса.
А когда вы их съедите в течение дня - не так важно, главное, чтобы не перед самой тренировкой, иначе это затруднит пищеварение.
Эксперт: Блинова Наталья
