Вы можете скинуть лишние килограммы и подтянуть тело.
Мотивация, правильное питание, физическая нагрузка – самые важные составляющие вашего успеха на пути к стройной фигуре.
Подробнее о том, как похудеть к лету рассказывает эксперт новостного-портала БелНовости фитнес-тренер Алиса Петлицкая.
Мотивация
На пути к красивой фигуре очень важна мотивация. Если ее нет, то вы просто будете пропускать тренировки, будете срываться в питании, и весь процесс вам не доставит удовольствия. Поэтому сначала очень важно определить: а похудеть – это ваше желание или нет?
Если, например, ваш муж хочет, чтобы вы стали стройнее, а вас все устраивает и вам комфортно живётся в своем теле, то вы вряд ли добьетесь хороших результатов.
Если вы сами хотите похудеть, то тогда у вас нет никаких преград для достижения цели. Ваше желание будет вашей мотивацией.
Питание
Правильное питание это 70 % вашего успеха. Поэтому если вы хотите похудеть, то уже сегодня откажитесь от фастфуда, сладостей и мучных изделий.
Правильное питание – это овощи, нежирное мясо, рыба, крупы, молочные продукты, фрукты. Сейчас в магазинах очень много продуктов с надписью «фитнес» на упаковке. Но часто они оказываются совсем не низкокалорийными и полезными.
Например, фитнес батончики-мюсли, в составе которых есть сахар. Это не полезное питание. Такие батончики – это лакомство, как шоколадка или конфета.
Гораздо полезнее будет съесть плиточку горького шоколада или какой-то фрукт. Поэтому смотрите не на надпись «Фитнес», а переворачивайте упаковку и изучайте состав.
Часто слышу от девчонок, которые приходят в первый раз на тренировку: «Я почти ничего не ем, но не худею». Я прошу ее записать за несколько дней все, что она ела. И оказывается, что у неё там была конфетка одна, конфетка вторая, печенька, кофе с сахаром и сливками.
И когда мы начинаем считать все эти «я почти ничего не кушала», то оказывается, что можно было сделать три полноценных приема пищи, и калорийность была бы меньше, чем такие сладкие перекусы.
Обязательно завтракайте, потому что если вы приходите на работу не позавтракав, то начинаете есть всякую ерунду. Потом вам не хочется обедать, и по итогу вы наедаетесь на ночь. У вас должны быть обязательно полноценные завтрак, обед, ужин и один-два перекуса по желанию.
Тренировки
Занимайтесь той физической нагрузкой, которая вам нравится. Если вы ходите в тренажерный зал – отлично, нет возможности посещать зал – занимайтесь дома. Домашние тренировки тоже эффективны.
Сейчас в магазинах продается много спортивного инвентаря: гантели, утяжелители, фитнес-резинки, которые идеально подойдут для ваших домашних тренировок.
Занимайтесь регулярно, если вы будете тренироваться раз в неделю, то результата не увидите. Занимайтесь по программе, которая подходит именно вам.
Мы все индивидуальны, у нас разные пропорции тела, цели, особенности состояния здоровья, поэтому одна и та же программа не может подходить всем.
Если вы новичок и решили заниматься самостоятельно, но не знаете, по какой программе вам тренироваться, то обратитесь к тренеру, который составит вам программу тренировок для дома или зала с учетом ваших целей.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, то, возможно, какие-то упражнения вам выполнять нельзя и это тоже нужно учитывать при составлении тренировочной программы.
Подходите к тренировкам и питанию ответственно. Стройная фигура это хорошо, но здоровье всегда на первом месте.
