Стресс и раздражение могут стать причиной проблем со сном. Многие спешат в таких случаях расслабиться с помощью алкоголя, но это неудачное решение.
Есть более здоровые практики, позволяющие справиться с тревожными мыслями, дискомфортом и напряжением.
Вот несколько упражнений, которые помогут погрузиться в глубокий и здоровый сон без лекарственных препаратов или алкогольных напитков.
С чего начать
1. Упражнение выполняют с головы и шеи. Нужно наклонять голову вниз так, чтобы не возникало напряжения.
2. Затем нужно начать легонько двигать головой, совершая волнообразные движения.
3. Далее совершаются легкие повороты головы к плечам налево и направо, одновременно приподнимая плечо, в сторону которого поворачиваете голову.
Все движения выполняются по несколько раз. Достаточно 3-5 раз.
Упражнения стимулируют кровообращение и снимают напряжение мышц плеч и шеи.
После этого в спокойной обстановке нужно лечь в постель.
Если все сделать правильно, то глубокий сон не заставит себя ждать.
Также можно пить на ночь чай из ромашки или мяты.
Если есть проблемы со сном, то примерно за час до отбоя откажитесь от просмотра телевизора и использования электронных устройств.
