С наступлением осени в условиях пандемии укреплять иммунитет очень важно.
Вот пять рекомендаций, которые позволят сберечь здоровье.
Прогулки и бег
Даже в холодное время года нужно вести активный образ жизни и много гулять. Это помогает нормализовать кровообращение, поддерживать все органы в тонусе, насыщать тело кислородом и напитывать организм необходимым количеством витамина D. Солнце способствует вырабатыванию в организме эндорфинов.
По утрам не ленитесь и делайте зарядку. Заряд бодрости на день точно будет обеспечен. Прислушайтесь к этой рекомендации и заметите, как у вас улучшится настроение и самочувствие.
Медитации
Умейте не только работать, но и отдыхать правильно. Причем не только телом, но и душой. Читайте, слушайте приятную музыку, запишитесь на йогу.
Научитесь медитировать, познакомьтесь с дыхательными практиками и упражнениями. Горячие ванны с солью, травами и маслами помогут расслабиться и устроить дома сеанс ароматерапии.
Закаливания
После физической активности по утрам или перед сном принимайте контрастный душ. Это закалит ваш организм, улучшит кровообращение, состояние нервной системы и поддержит тонус мышц.
Если вам не противопоказана баня, регулярно наведывайтесь в парилку, окунайтесь после этого в прохладную воду или обтирайтесь. Если ваш организм привыкнет к изменению температур, то никакие инфекции ему не страшны.
Регулярный сон
Соблюдайте режим дня. Просыпайтесь и вставайте в одно и то же время. Не пренебрегайте отдыхом, высыпайтесь.
Если организм истощен, нужно иногда позволять себе и дневной сон.
Правильное питание и ЗОЖ
Откажитесь от вредных привычек (курения, алкоголя) в пользу полезных для организма радостей. Пейте побольше морсов, свежевыжатых соков, употребляйте фрукты, свежие овощи, особенно с высоким содержанием витамина С.
Кушайте легкую пищу, не перегружайте организм пищевым мусором - фастфудом, сладостями. Побольше пейте - воды, травяных чаев с медом. Так ваша слизистая не будет пересыхать. К тому же жидкость нормализует метаболизм.
Фото Pixabay
