Аптечные полки ломятся от баночек с витаминами, но 80 % из них могут быть бесполезны. Дело в том, что не все добавки усваиваются, а некоторые даже вредят.
Например, жирорастворимые витамины (А, D, E, K) накапливаются в организме, и их переизбыток вызывает побочные эффекты.
Водорастворимые (С, группа В) выводятся быстрее, но их прием без дефицита — пустая трата денег.
Первый шаг — сдать анализы. Боль в суставах, усталость или выпадение волос могут быть связаны не с нехваткой витаминов, а с другими проблемами.
Если уровень B12 или железа в норме, их дополнительный прием лишь создаст нагрузку на печень.
Кстати, популярные «уколы красоты» с витаминами группы В часто бесполезны: их эффективность зависит от исходных показателей крови.
Еще один миф — что витамин С защищает от простуды. Он укрепляет иммунитет, но только при систематическом приеме до начала сезона болезней.
А вот ударные дозы во время ОРВИ лишь дают мочегонный эффект. То же с витамином D: его нужно пить курсами и только после консультации с врачом, ведь дозировка зависит от региона, возраста и образа жизни.
Отдельно стоит сказать о мультивитаминных комплексах. Они рассчитаны на «среднего человека», но у каждого — своя норма.
Например, избыток железа опасен для мужчин, а беременным, наоборот, часто его не хватает.
Лучше выбирать монодобавки, ориентируясь на конкретные потребности.
И наконец, витамины из еды усваиваются лучше синтетических. Киви и болгарский перец содержат больше витамина С, чем таблетки, а жирная рыба и яйца — лучший источник витамина D.
Добавки нужны только тогда, когда рацион скуден или есть медицинские показания.
Помните: здоровье не купить в баночке — его создают годами.
