Тревожность и беспокойство – серьезная проблема для современного человека, живущего в высоком темпе и испытывающего частые стрессовые ситуации.
Психолог Юлия Ватутина рассказала, как определить степень беспокойства.
Стоит ли переживать по поводу беспокойства? Чтобы раз и навсегда закрыть для себя данный вопрос, рекомендуется научиться определять степень беспокойства.
Определить степень беспокойства можно по ряду признаков и симптомов, которые имеют как физические, так и психологические проявления.
- Физические симптомы тревожности могут проявляться в различных формах, степенях интенсивности и варьироваться в зависимости от индивидуальной реакции человека на стресс и тревогу.
Некоторые из них могут включать: учащенное сердцебиение, повышенное давление, проблемы с дыханием, потливость и дрожь, пищеварительные проблемы, головокружение и чувство слабости, бессонницу, головную боль, проблемы с концентрацией и т. д. - Психологические симптомы чаще всего включают в себя: неприятные мысли и переживания, страх общения с людьми, избегание определённых мест, повышенную раздражительность, панические атаки, забывчивость и сниженную концентрацию.
Описанная симптоматика может проявляться как отдельно, так и в совокупности.
Почему важно понимать свой уровень беспокойства
Само по себе наличие этих симптомов ещё не говорит о повышенном или даже критическом уровне беспокойства, так как его проявление может быть вызвано ситуациями, при которых ощущение тревожности - нормальная реакция организма.
Нездоровым является беспричинное беспокойство, особенно если оно становится постоянным и навязчивым. Для наиболее точного определения природы беспокойства и его степени существуют специальные психологические тесты. Вот некоторые из них.
- Тест Хэмилтона – шкала, разработанная для оценки степени беспокойства у пациентов с различными психическими заболеваниями.
- Тест Спилбергера – самый известный и широко используемый тест для определения степени беспокойства. Состоит из двух частей: первая – для определения текущего уровня тревожности («состояние тревоги»), вторая – для определения уровня тревожности как личностной черты («тревожность как черты личности»).
- Тест Бека – шкала, которая позволяет определить уровень тревожности, основываясь на субъективной оценке пациента своих симптомов тревоги.
- Тест Дерогатиса – широко используемый тест для оценки широкого спектра психологических симптомов, включая тревогу.
- Тест Тейлора – шкала, которая позволяет определить уровень тревожности, используя субъективную оценку пациента своего соматического состояния.
Отдельно стоит упомянуть шкалу Кови. Она включает в себя 20 вопросов, которые пациенту предлагается оценить по пятибалльной шкале.
Каждый вопрос имеет четыре варианта ответов, которые соответствуют разной степени интенсивности проявления симптомов тревоги.
Примеры вопросов для определения степени беспокойства по шкале Кови:
- Как часто вы чувствуете беспокойство, тревогу или напряжение?
- Как часто вы испытываете беспокойство, которое мешает вам засыпать?
- Как часто вы чувствуете нервозность, которая влияет на вашу способность сконцентрироваться на работе или учебе?
Оценка ответов на вопросы позволяет определить уровень тревоги у пациента, который может быть оценен как низкий, умеренный, высокий или очень высокий.
Эта шкала может быть использована как при первичной диагностике тревожных расстройств, так и при оценке эффективности терапии и прогнозировании риска рецидива.
Некоторые из представленных тестов находятся в открытом доступе в интернете. Но важно помнить, что результаты тестов не являются окончательными диагнозами и должны использоваться только как инструменты для выявления предположительной степени беспокойства.
Лучше обратиться к квалифицированному специалисту для профессиональной оценки результатов тестов и получения рекомендаций по дальнейшим действиям.
Специалисты определяют степень беспокойства с помощью следующих методов
- Анкетирование. Это один из наиболее распространенных методов. При анкетировании человеку предлагается заполнить специальную анкету, в которой указываются различные факторы, характеризующие его эмоциональное состояние.
Например, частота и сила проявления тревоги, физические симптомы, степень расстройства сна и т. д. - Клинический разговор. В процессе клинического разговора врач задает вопросы, которые позволяют определить уровень тревожности и выявить сопутствующие симптомы.
- Наблюдение. Врач может также наблюдать за поведением и эмоциональным состоянием пациента, чтобы определить степень тревожности. Это может включать наблюдение за физическими симптомами, например, дрожь, потливость и т. д.
- Биологические методы. Этот подход к определению степени тревожности заключается в использовании медицинских методов, таких как измерение уровня гормонов стресса в крови, таких как кортизол.
Также могут быть использованы нейрофизиологические методы, такие как электроэнцефалография головного мозга.
Определение степени беспокойства – это комплексный процесс оценки уровня тревожности у человека, проведение которого требует участие специалиста.
Результаты такой оценки могут помочь выбрать наилучшие стратегии для борьбы с беспокойством и возвращения к нормальной жизни.
