Регулярное пробуждение в три часа ночи – проблема, знакомая многим людям.
Но мало кто знает, что у этого феномена есть научное объяснение.
Рассказываем, почему люди просыпаются именно в три часа ночи.
В чем причина пробуждения в 3 часа ночи
Это связано со снижением уровня гормона сна мелатонина. Пик его выработки приходится на период с 11 вечера до трех ночи.
К двум-трем часам ночи выработка мелатонина начинает снижаться. Одновременно начинается выработка возбуждающего нервную систему кортизола, и человек просыпается.
Особенно чувствительны к пробуждениям среди ночи пожилые люди.
Чтобы меньше просыпаться ночью, нужно создать благоприятные условия для сна: повесить плотные темные шторы, обзавестись хорошим матрасом и удобной подушкой, проветривать перед сном.
За пару часов до сна можно немного прогуляться, выпить успокаивающий травяной чай.
Ранее мы рассказывали, зачем оставлять в холодильнике стакан воды с содой.
