Топ-3 продуктов для сна

Сон жизненно важен для здоровья человека. Когда мы спим, наше тело отдыхает и восстанавливается.

Наши самые главные органы не спят, а наводят порядок в режиме покоя, пока не сыплются задачи, как при бодрствовании.

Мозг укладывает по полочкам информацию, которую получил за день, проверяет все системы организма, создает новые нейронные связи, направляет силы на регенерацию и прочее, рассказывает Мария Капралова.

Сердце погружается в состояние покоя, сокращается количество ударов в минуту, и оно отдыхает от дневной нагрузки.

Пищеварительная система, увы, тоже работает круглосуточно без перерывов и выходных, однако ночью процессы замедляются, поэтому не рекомендуется есть прямо перед сном: вы можете проснуться с чувством тяжести, вздутия или с отечностью. 

Самый лучший вариант - это есть за 3-4 часа до сна, чтобы ЖКТ успел сделать свои дела и ночью отдыхать. Возможно, вы замечали за собой, что если поели на ночь, то утром есть не хочется совершенно. Дело в том, что еда не успела перевариться.

А если был прием пищи за несколько часов до сна, то с утра вас ждет зверский аппетит! А еще во сне происходит выработка гормонов, одним из них является мелатонин - гормон молодости и красоты! Именно он отвечает за укрепление иммунитета и естественный процесс регенерации - самовосстановление. 

Как диетолог, знаю, насколько важен качественный сон для общего здоровья и благополучия. Существует множество продуктов, которые могут помочь улучшить качество сна, однако мы с вами разберем три самых лучших помощника в этом деле. Возможно, вы удивитесь, однако стоит обратить внимание на эти продукты!

Миндаль

Миндаль - ароматная и вкусная косточка деревьев семейства розоцветных. Ядра миндаля - это отличный источник магния, который играет важную роль в регуляции сна.

Недостаток магния может привести к бессоннице и тревожности. Употребление миндаля перед сном может помочь улучшить качество сна и снизить уровень стресса.

Кроме того, миндаль также содержат мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Рекомендуется выбирать миндаль сушеный, ни в коем случае не жареный, так как в последнем многие полезные свойства разрушены посредством температуры при обжарке.

И конечно же, не стоит увлекаться этим лакомством, так как ядра миндаля — довольно калорийный продукт, а это 576 ккал на 100 гр, горсти в 20-30 граммов в течение дня будет вполне достаточно. 

Черешня

Черешня - это сезонный продукт во многих регионах, однако, пока есть возможность, не стоит забывать об этой сочной и вкусной ягоде, по возможности стоит ее даже запасти в морозилке и с удовольствием употреблять  круглый год.

Черешня содержит натуральный мелатонин, который помогает регулировать цикл сна. Употребление черешни перед сном может помочь улучшить качество и продолжительность сна. Кроме того, черешня также богата антиоксидантами, которые способствуют общему здоровью и благополучию.

Бананы

Бананы в наше время имеются на полках магазинов круглый год, нет такого дефицита, как, например, лет 30 назад, когда они были редкостью и роскошью на столе.

Выбирайте спелые и ароматные бананы, делайте с ними каши, смузи, коктейли или ешьте просто отдельно взятый фрукт. Бананы содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает организму производить серотонин - гормон, который способствует расслаблению и улучшению настроения.

Употребление бананов перед сном может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Кроме того, бананы также богаты калием, который способствует расслаблению мышц и помогает бороться с мышечными спазмами.

Важно помнить, что питание играет ключевую роль в нашем общем здоровье и благополучии, включая качество сна. Попробуйте включить эти продукты в свой рацион перед сном и почувствуйте разницу в вашем сне и общем самочувствии.

И не забывайте проветривать комнату перед сном, чтобы был свежий воздух. Температура должна быть комфортной для вас. За час до сна отложите гаджеты, чтобы мозг начал подготовку ко сну.

Ещё можно использовать ароматерапию, массаж ног и головы, приглушить свет и включить расслабляющую музыку. Выбирайте удобный для вас вариант и наслаждайтесь крепким сном!

Ранее мы писали, почему не стоит пить воду перед сном.