7 лучших способов, как сбросить лишний вес без диет

24.02.2020 11:11
Обновлено: 10.03.2023 00:32

Диеты - это настоящий бич в жизни большинства современных людей, которые занимаются постоянным поиском новых способов снизить свой вес.

Введя в свой образ жизни всего лишь ряд простых изменений, повышающих осознанность в отношении того, что и как вы едите, и не требующих при этом каких-либо специальных диет и упражнений, вы сможете легко забыть про лишний вес.

1. Медленно и тщательно пережевывайте пищу во время еды

Неспешное пережевывание пищи позволяет насытиться значительно меньшим ее количеством. Вы ярче ощутите вкус еды и получите большее наслаждение от нее, позволив своему мозгу полностью обработать информацию о потребляемой пище.

2. Старайтесь не покупать легкие закуски или убирайте их из поля зрения

Именно вы контролируете, какая еда появляется у вас дома. Если же сложно удержаться от покупки таких продуктов питания, как снеки и т. п., то убирайте их с глаз долой, оставляя на виду только полезный перекус - например, фрукты.

3. Уменьшайте размеры порций

Используйте небольшие тарелки для еды - это поможет вам уменьшить порции, а значит и количество калорий.

фрукты

4. Не пользуйтесь гаджетами во время приема пищи

Чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, уберите подальше телефон, компьютер и не смотрите телевизор, так как это отвлекает от еды и приводит к перееданию.

5. Высыпайтесь

Научные исследования процесса сна свидетельствуют о том, что недосыпание у детей и взрослых создает повышенные риски ожирения. Уровень гормонов, контролирующих аппетит, начинает колебаться, что приводит к увеличению количества потребляемой пищи.

6. Наполняйте едой тарелки на кухне, до подачи пищи

Если вы будете накладывать еду на кухне, а не за столом из общих блюд, то снизите риск переедания и избежите соблазна угоститься второй порцией.

7. Избегайте вредных напитков

Часто мы забываем о калориях, которые содержатся в напитках (кофе, соках и т. п.). Лучшей альтернативой являются вода, чай. Кофе пейте без сахара, привыкая к смакованию всего разнообразия вкусов.

Фото: Pixabay

Автор: Дарья Васеко Редактор интернет-ресурса

Содержание
  1. 1. Медленно и тщательно пережевывайте пищу во время еды
  2. 2. Старайтесь не покупать легкие закуски или убирайте их из поля зрения
  3. 3. Уменьшайте размеры порций
  4. 4. Не пользуйтесь гаджетами во время приема пищи
  5. 5. Высыпайтесь
  6. 6. Наполняйте едой тарелки на кухне, до подачи пищи
  7. 7. Избегайте вредных напитков