Содержание
Сколько орехов можно есть в день? Рекомендации экспертов
07.10.2024 05:20
Благодаря своему составу регулярное употребление орехов способствует установлению оптимального уровня холестерина в организме и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.
Орехи также богаты антиоксидантами, поэтому в целом положительно влияют на здоровье.
Кроме того, благодаря тому, что орехи жирные, они помогают нам чувствовать себя сытыми быстрее и дольше, поэтому в разумных количествах подходят для редукционной диеты.
Помимо вышеперечисленных преимуществ, состав всех видов орехов также свидетельствует о том, что они очень калорийны.
Именно из-за высокого содержания жира. Итак, если вы будете «есть» орехи с утра до вечера, результатом будет не похудение, а наоборот, набор веса. И это будет не набор веса за счет роста мышечной массы, а за счет ожирения.
Сколько орехов можно есть в день
Мнения экспертов немного расходятся. Однако в среднем можно сказать, что они согласны на потребление одной горсти орехов в день. Это порция примерно 30 граммов орехов в день.
Если есть возможность, попробуйте взвесить такое количество орехов и потом насыпать их в руку. Вы получите необходимую смету и в дальнейшем сможете отмерять правильную порцию по объему еды на ладони.
Какие орехи употреблять
В то же время необходимо отметить, что если вы ежедневно съедаете горсть жареного соленого арахиса, это не идеальный вариант для достижения вашей ежедневной цели.
Употреблять орехи в основном следует в натуральном виде – без термической обработки и ароматизаторов.
Орехи должны быть тем, что придает вкус блюду — йогурту, салату и т. д. Соленые орехи, орехи в шоколаде или даже орехи с различными вкусами — не то, на чем следует сосредотачиваться.
К сожалению, большинство населения не соблюдает рекомендуемую суточную дозу орехов, а если кто-то и употребляет орехи, то это скорее соленые или сладкие закуски, которые, не очень полезны для здоровья.
Также идеально употреблять смесь различных видов орехов с разным содержанием полезных жиров, минералов и других полезных для здоровья веществ.
Каждый вид имеет немного другой состав и разные преимущества для нашего здоровья. А смешивая несколько разных типов, можно добиться большего баланса.
