Диетологи рассказали, можно ли считать калории при похудении
Российские диетологи рассказали о том, что подсчет калорий во время похудения на самом деле не рекомендован.
Зачастую, желая сбросить лишний вес, люди начинают считать калории, одновременно ограничивая поступление энергии.
В итоге организм начинает защищаться и снижает обмен веществ.
В таком случае уменьшается не только объем жировой, но и мышечной ткани.
Для снижения массы тела необходимо создание дефицита калорий, без него снижение массы тела происходить не будет. Однако важно понимать, что каждый день мы тратим определенное количество калорий просто на поддержание жизненно важных процессов в организме - основной обмен, а он зависит от пола, возраста, массы тела и обычно составляет от 1000-1500 ккал у женщин до 1400-2000 ккал для мужчин, – цитирует МИА «Россия сегодня» слова диетолога департамента здравоохранения города Москвы Антонины Стародубовой.
По словам эксперта, зачастую эти факторы не учитываются. При этом, выбирая диету, многие забывают, что энергия также необходима для пищеварения и работы кишечника, для работы, движения и прочей активности.
В стремлении привести фигуру в порядок многие люди допускают главную ошибку, снижая объем поступающей энергии ниже уровня основного обмена.
В таком случае в процесс включаются защитные функции организма. Вслед за снижением обмена веществ начинается сокращение жировой и мышечной тканей.
Любое нарушение режима питания в будущем вернет потерянные килограммы и даже в большем объеме. Кроме того, велика вероятность ухудшения самочувствия.
Правильно в такой ситуации создавать дефицит калорий, повышая физическую нагрузку и активность.
