Содержание
Эксперт назвал распространенные ошибки во время разгрузочных дней
05.07.2020 19:01
Обновлено: 24.03.2023 02:56
Разгрузочный день может быть более легким и здоровым альтернативным способом диеты.
Однако день разгрузки не только хорош для похудения, но и приносит больше пользы для здоровья, а также уменьшает объем талии.
Подробнее о разгрузочных днях рассказывает эксперт сетевого издания БелНовости фармацевт, доктор биомедицинских наук Мантас Якимавичюс.
Разгрузочные дни облегчают пищеварение, стимулируют обмен веществ, помогают переваривать избыток пищи.
Сокращение потребления пищи уменьшает желудок и устраняет склонность к перееданию. Организм избавляется от оставшихся жидкостей, а также активизирует иммунную систему и процессы регенерации организма.
День разгрузки особенно полезен после переедания. Например, если вы переедаете в праздничные дни, вы, скорее всего, не будете набирать вес, если после праздников сделаете день разгрузки. В этом случае мы делаем день разгрузки через 1 день после переедания. Например, мы переедали в воскресенье - день разгрузки делаем во вторник!
За один день разгрузки вы можете потерять от нескольких сотен грамм до 1,5 кг. Обычно вес снижается постепенно, но неуклонно в течение дня разгрузки, поэтому лучше разгрузочные дни делать не чаще чем 1 день в неделю или раз в две недели, но регулярно.
Рекомендации по дню разгрузки
- Пейте воду регулярно в течение дня, чтобы не наносить ущерб пищеварительной системе и помочь очистить организм от накопленных токсинов. 2-3 л чистой воды в день следует употреблять. Если вы придерживаетесь дня разгрузки, то я бы посоветовал вам употреблять 3 л.
- Планируйте свой день так, чтобы вы не подвергали себя большому стрессу. Это должен быть день с низкой активностью. Особенно, если вы делаете это в первый раз, тогда планируйте день без упражнений или с тренировкой с низкой активностью.
- Не ходите по магазинам продуктов питания. Вы все знаете, что происходит, когда вы ходите по магазинам натощак. Такие продукты, как печенье, хлопья, шоколад и т. д. Начинают падать в корзину из ниоткуда. Не причиняйте себе дополнительных страданий.
- Разгрузочный день только один раз в неделю! Если вы злоупотребляете, вы можете навредить себе. Если тело слишком часто чувствует голод, посылает сигнал в мозг и ваш метаболизм замедляется. Это защитная реакция организма против голода.
Как легче выдержать разгрузочный день?
Вы можете попытаться вообще не есть, просто пить воду. Я бы посоветовал есть хотя бы раз в день наполненные водой семена чиа, чтобы помочь очистить пищеварительную систему. Вы также можете выбрать диету со сверхнизкой калорийностью или есть только яблоки с кожурой.
Европейские микробиологи показали, что частое употребление яблок увеличивает в кишечнике количество определенных бактерий, что тормозит процессы гниения и улучшает усвоение пищи. По этой причине в кишечнике не накапливается непереваренная пища, что является первой профилактической мерой против избыточного веса.
А американские исследователи провели эксперимент и пришли к выводу, что женщины, которые едят 3 яблока в день (и в то же время соблюдают диету), худеют быстрее, чем те, кто не ест эти фрукты.
Особенности яблочной диеты
В день разгрузки яблок диетологи советуют употреблять не только свежие, но и жареные яблоки.
Яблоки не только обеспечивают организм железом и витаминами, но и снижают уровень вредного холестерина.
Кроме того, флавоноиды кверцетин и нарингин в яблоках защищают клетки от злокачественных новообразований. Недостаток яблочного дня - эти фрукты повышают аппетит.
Меню на день:
Вам понадобится 1,5 кг кислых или полукислых яблок (но не сладких!). В день разгрузки следуйте этой формуле: если вы голодны, съешьте яблоко, если вы не хотите яблока, значит, вы не голодны. Также необходимо выпивать 1,5 литра негазированной воды в день.
Фото: Pixabay
