Содержание
Эксперт раскрыл секреты, как заставить диету работать. Многие не догадываются об этом
28.05.2020 19:00
Обновлено: 20.03.2023 15:00
Замечали ли вы, что есть люди, которые сколько бы не ели, никогда не толстеют, а тут каждое пирожное приходится “отрабатывать” в зале, если хочешь иметь стройное тело.
Что за несправедливость, скажете вы?
Ничего несправедливого здесь нет, просто все мы разные и принадлежим к тому или иному типу нейроэндокринной системы.
О том, почему диеты не работают и как подобрать питание под свой тип, рассказывает эксперт новостного портала БелНовости соматиполог Юлиана Гурьева.
Зная свой гормональный тип, мы можем без проб и ошибок подобрать себе самый подходящий режим дня и питания.
Почему так важно следить как за одним, так и за другим?
Потому что, соблюдая рекомендации по режиму дня, наш организм функционирует не из режима стресса, причиняя себе неприятности и болезни, а естественным, комфортным способом.
Давайте разберем особенности гормональных типов. В современной науке соматипологии они называются - соматипы. “Сома”- от греческого “тело”.
Какая связь тела и гормонов?
Прямая! У каждого типа людей существует один или группа ведущих гормонов, характеризующихся уровнем и особенностями обмена веществ: преимущественным развитием мышечной, жировой и костной ткани.
Таким образом, соматиполог может определить соматип человека по внешним параметрам, учитывая рост, вес, ширину плеч и бедер, выраженность талии, развития мускулатуры, преобладание одних частей над другими.
Существует 7 соматипов, где каждый назван по ведущему гормону в организме.
Адреналиновый тип
Самый активный, самый быстрый из всех типов. Не любит сидеть без дела и является главным двигателем всех остальных людей.
Он достаточно категоричен и принципиален, всегда готов к обороне или наступлению. Люди невысокого роста, отличной координацией движений, светлокожие и часто рыжеволосые.
Этому соматипу необходимо движение и если его не хватает на работе, то обязательно надо компенсировать занятиями спортом. Иначе Адреналин начнет толстеть и у него нарушится обмен веществ, а еще он станет крайне агрессивным.
В рационе адреналинового типа необходим белок, калий и железо, чтобы “питать” сильные мышцы и иметь хороший обмен веществ. Фрукты, овощи, соя, горох, сыр, мясо/рыба, яйца, орехи, гречневая крупа помогут держать отличную форму.
Рекомендуется делать разгрузочные дни на сырых овощах и фруктов для очищения кишечника. Главный прием пищи должен быть обед. Перед сном желательно выпивать стакан горячего молока.
Совет: учитесь снимать напряжение не используя алкоголь, а более экологичным способом. В помощь вам экстремальные виды спорта, охота, массаж, йога и т.д.
Окситоциновый тип
Всю жизнь борется с лишним весом. Мужчины широкоплечие с выраженным животом, женщины обычно пышногрудые с основным весом в верхней части тела.
У этого соматипа снижена активность и повышена любовь к питью и еде, ограничить которые ему сложно. Контроль съеденного держится только на силе воле. К среднему возрасту большинство Окситоциновых имеют лишний вес.
Связано это с недостаточной работой щитовидной железы. Поэтому необходимо постоянно следить за диетой и много двигаться! В рационе должно быть мало жирной и водянистой пищи. Максимально исключить молочные, кисломолочные, хлебобулочные изделия.
Снизить потребление сладкого! Зато увеличить фрукты просто необходимо! Полезна циклическая диета, диета с разгрузочными днями и периодическим сухим голоданием, а также средиземноморская диета. Лишнюю жидкость еще можно выводить мочегонными травами.
Рекомендуется гулять после каждого приема пищи, а днем спать крайне нежелательно. Рано ложитесь и рано вставайте, тогда вы активизируете оптимальный обмен веществ в своем организме.
Совет: занимайтесь фитнесом, ходьбой, бегом, плаванием, катаниями на роликах или танцами! Так вы увеличите жизненную энергию, будете поддерживать отличную физическую форму и позитивное настроение.
Тиреоидный тип
Тиреоидному типу людей очень трудно набрать лишний вес. Это самый “мелкий” из всех типов. Регулируют обмен веществ гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. У этого типа высокий метаболизм - вся пища преобразовывается в энергию!
Но продукты обмена не успевают быстро выводиться из организма. В крови накапливаются и подолгу циркулируют токсины. Необходимо проводить регулярно очистительные процедуры, например, клизмы с использованием трав и масел.
Все процессы этого соматипа протекают в ускоренном темпе. Их мозг обрабатывает огромное количество информации, от того-то они такие беспокойные и тревожные. Они подвержены к нервным перегрузкам.
А чтобы не приобрести букет болезней “от нервов”, приучите себя ложиться спать пораньше: в этом случае есть возможность восстановить работу нейронов головного мозга и накопить силы к утру.
Рекомендуется регулярное полноценное питание четыре раза в день. Обогатите свой рацион фосфором и кальцием.
Совет: Следите за частотой приема пищи, ваше тело и мозг надо регулярно и основательно кормить!
Мелатониновые "зефиренки"
У них рост невысокий, склонность к полноте, контуры тела очерчены нечетко, кожа бледная, слегка одутловатая, обычно телосложение рыхлое, слабый мышечный тонус. Вечно грустящие и очень чувствительные люди. Особенность их организма - задерживать воду.
Поэтому даже стройные в юности люди с возрастом могут накопить вес, преимущественно в нижней части тела, если будут вести малоподвижный образ жизни. Почки - слабое место у Мелатониновых. Большинство из них мучаются бессонницей. Но некоторые страдают пересыпанием и это тоже подрывает здоровье.
Важно соблюдение диеты! И если вы научитесь контролировать свой вес, то станете долгожителем! А еще крайне важно искусственно создавать себе небольшое напряжение. Задача - активизировать обмен веществ, который весьма слабый у этого типа.
Важным активатором метаболизма является солнечный свет. Он не только повысит настроение, но и активизирует обменные процессы в организме. Но от прямых солнечных лучей нужно закрываться - у этого типа высокая чувствительность тела к загару.
Пищу принимать необходимо не менее 5 раз в день и маленькими порциями. Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. В рацион включайте продукты, ускоряющие обмен веществ: белок (постное мясо, яйца, жирная морская рыба), овсяные хлопья, нежирный йогурт, морепродукты.
Обязательно используйте в качестве приправы - красный перец чили, корица, карри, пряные травы, имбирь. Лучше всего из фруктов: яблоки, груши и киви.
Делайте разгрузочные дни, практикуйте интервальное голодание. Но обязательно под присмотром диетолога!
Совет: в движении не только жизнь и хорошее настроение, но и долголетие!
МСГ тип — ведущий меланостимулирующий гормон
Эти люди активные, позитивные и эмоциональные. Красивые и хорошо слаженные. Им не свойственна полнота. У этого типа повышенный аппетит и жажда. Но хороший обмен веществ сжигает пищу. Даже если и появляются несколько лишних киллограмм, этот тип, стремясь к совершенству, сразу же от них избавляется.
Увлекаясь каким-то делом, этот тип может совсем забыть про сон и еду, пока просто не свалится в изнеможении. Зная такую особенность, следите за своим регулярным питанием - 3 раза в день - и режимом дня!
Учитесь переключаться. Выходите на улицу, гуляйте на природе, занимайтесь фитнесом, освойте пранаяма - вид йоговского дыхания.
По питанию: нельзя сухую, пережаренную, старую пищу, острые приправы. Бананы, абрикосы и персики - самые желательные фрукты. Голодание не желательно. Делайте разгрузочные дни на фруктах и овощах.
Совет: Чтобы быть здоровым и красивым, - научитесь жить по ритму солнца!
Соматотропный тип
Соматотропный тип тоже не склонен к полноте. Соматотропин - гормон роста. Поэтому большинство этих людей высокие, тело их вытянуто. Кожа бледная, склонна к сухости. Люди плана и контроля. Скупы на эмоции и большие прагматики. У них замедленный обмен веществ, поэтому бывают частые запоры.
Можно принимать тонизирующие вещества, например, кофе. Вообще, чтобы сохранить здоровье и активность, рекомендуется себя всячески стимулировать и оживлять. Следуйте режиму дня, интенсивные нагрузки противопоказаны, но физические упражнения просто необходимы.
Питание трехразовое с ранним завтраком, умеренным обедом и плотным ужином. Рекомендуется сократить соль, следить за наличием витаминов, фосфора и кальция. Последний элемент особенно важен, т.к. остеопороз - типичная болезнь соматотропного человека.
Кальций содержится в молоке, сыре, твороге, сметане, куриный яйцах. Кстати, толченая скорлупа яиц рекомендуется и врачами.
Совет: Для улучшения обмена веществ нужна подвижная жизнь! Посмотрите в сторону танцевальной аэробики и тогда вам не придется бороться в старости с ревматическими заболеваниями.
Инсулиновый тип
У этого типа повышена выработка инсулина, благодаря чему глюкоза лучше и быстрее усваивается. Углеводы нужны и для энергетических целей, и для образования жировой ткани. Поэтому этот тип склонен к полноте, но при условии малоподвижного образа жизни.
Вес откладывается на животе и бедрах. Фигура с мягкими округлыми формами. Кожа матовая, гладкая, плотная и очень красивая, а морщины появляются очень поздно. Характер у этого типа очень покладистый и уступчивый. Инсулины медленные и выглядят расслабленными.
Создавайте вокруг себя больше стимуляторов: активных и даже агрессивных людей, выбирайте подвижную и увлекательную работу, экстремальные виды спорта.
Старайтесь гулять после каждого приема пищи, чтобы активизировать обмен веществ. Обязательно следите за рационом, ведь Инсулиновые люди любят вкусно и плотно поесть. В пище должно быть много витаминов А и Е, достаточное количество продуктов, содержащих йод.
Много пить не следует. Питаться желательно 2 раза в день, в полдень - плотно, и ранним вечером - легко. Избегайте алкоголя, животных жиров и простых углеводов (сахара и кондитерских изделий)! Включайте продукты по ускорению обмена веществ!
Совет: на пользу пойдут силовые нагрузки, которые повысят тестостерон и соматотропин, - этих гормонов у Инсулинового типа не хватает. Также рекомендуется занятия танцами. В них вы найдете массу удовольствия и достигните успеха.
Фото: Pixabay
