Содержание
Уже большинство людей уяснили для себя, что диеты, которые обещают снижение веса на пять килограмм за неделю, имеют временный результат.
Похудение происходит не за счет снижения процента жира, а за счет выведения воды из организма. По окончанию диеты, вес быстро возвращается, иногда и с лихвой.
Правильнее и полезнее для организма будет перейти на сбалансированное питание, где количество потребляемых калорий будет ниже расходуемых. Но тут тоже важна мера!
Высчитать суточную потребность в калориях, с акцентом на снижение веса, можно даже в интернете с помощью формул и калькуляторов. Не стоит себя лишать ни жиров, ни белков, ни углеводов. Эти макроэлементы важны для организма, просто соблюдайте баланс.
Физические упражнения можно выполнять как дома, так и в спортзалах.
Но в любом деле, и похудение не исключение, существуют свои секреты. Разберём некоторые пункты, которые помогут на пути к стройной фигуре.
"Не буду ничего кушать на ночь, лучше съем яблочко". Узнаёте себя? Многие девушки, начиная следить за питанием, набрасываются на фрукты. Полезно же!
Полезно, но в первой половине дня и в ограниченных количествах. Ведь фруктоза ведёт себя очень коварно.
Говоря простыми словами, фруктоза расщепляется в печени, и если её потребление слишком высоко, то она откладывается в виде жира.
Кроме того, фруктоза повышает аппетит. Замечали, что перекусив яблоком, через короткий промежуток времени кушать хочется ещё сильнее? Поэтому не злоупотребляйте фруктами, особенно с большим содержанием сахара.
Меняя рацион, мы стараемся выбирать более полезные продукты. Особенно, если об их пользе трубят со всех сторон.
Обычное растительное масло заменяем на оливковое. Но смысл не меняется. Это такой же жир, как и любые другие масла.
Полезнее будет приготовление продуктов на пару или в духовке, без добавления масла. Или при помощи сковороды со специальным покрытием, которая так же не требует использования жира.
Не нужно с первого дня составлять себе многофункциональные программы. Гораздо эффективнее, если вы будете выполнять базовые силовые упражнения, такие как: приседания, отжимания, становая тяга, скручивания.
К слову, из этого пункта вытекает ещё один нюанс.
Расход энергии при выполнении силовых упражнений выше, чем, если вы час побегаете. К тому же, выбирая первый вариант, получаете бонус - сохраняете мышцы и расходуете жир, с учетом правильного питания.
Повышайте свой бытовой расход калорий. Что это значит? Выйдете вечером погулять, вместо лежания на диване; пройдитесь до магазина пешком, а не на машине; забудьте о лифте и воспользуйтесь лестницей.
В конце концов, когда никого нет дома, просто потанцуйте. Дополнительный расход энергии и хорошее настроение обеспечено.
Фото: Pixabay