Как не набрать лишний вес в холодное время года: специалисты назвали 5 условий

Именно зимой у многих людей происходит набор лишнего веса в достаточно быстром темпе.

Это связано со многими объективными причинами.

К примеру, холод провоцирует аппетит и желание полакомиться жирной пищей. Также снижается интенсивность физических нагрузок и продолжительность прогулок.

Как же защититься от набора веса?

Суточная норма калорийности

Некоторые считают, что зимой можно есть больше, так как расход калорий происходит быстрее. Однако стоит понимать, что при пассивном отдыхе и сидячей работе даже привычный рацион может привести к набору веса.

Поэтому стоит сократить общую калорийность рациона в зависимости от образа жизни. К примеру, если вместо 10 тысяч шагов вы проходите пять и не посещаете спортзал, то уменьшение калорийности должно соответствовать снижению физических нагрузок.

Отказ от жирной пищи

Даже если вам хочется баловать себя сытной жирной пищей, стоит сдерживать свои желания. Эксперты считают, что навредить фигуре может даже суп, приготовленный на слишком наваристом бульоне.

Поэтому с вредными жирами важно быть осторожнее.

Занятия дома

Даже если вам не хочется выходить на улицу для посещения спортивного зала, то это не повод отказываться от занятий. Дома можно выполнять любые простые упражнения - это лучше, чем просто сидеть на диване.

Не стоит забывать и про йогу, которую вполне можно перенести из зала в квартиру.

Если позволяют финансы, то стоит обратить внимание на гантели и беговую дорожку. Это станет отличным вложением в свое здоровье и спортивную фигуру.

Овощи

Зимой достаточно богатый выбор низкокалорийных овощей, богатых витаминами и минералами. Стоит подавать к столу блюда из спаржи, брокколи, капусты, сельдерея, батата.

Не забывайте о листовых овощах, в которых содержится не более 30 ккал на 100 граммов.

Чаи

Пейте чай в любое время суток без сахара и варенья. Не стоит баловать себя печеньем и другой выпечкой, если вы не хотите поправиться.

Утром заваривайте зеленый чай или пуэр. Они заряжают бодростью и способствуют похудению.

После обеда можно обратить внимание на белый чай. Он насытит организм антиоксидантами и улучшит пищеварение.

А вот вечером стоит баловать себя травяными сборами, которые успокаивают и заботятся о здоровье.

• Новости по теме:
• диеты и питание
• лишний вес
• похудение
• питание
• здоровье
• 20 Декабря 2021

---