Как перезапустить диету, если она перестала работать. Особенности рефида

Люди, которые соблюдают длительные диеты для похудения, знакомы с ситуацией, когда ты вроде бы все делаешь правильно: мало ешь, ограничиваешь себя во многих вредных продуктах и занимаешься спортом, но процесс снижения веса вдруг резко замедляется или останавливается полностью.

Преодолеть этот нелегкий физический и психологический барьер оказывается под силу далеко не каждому.

Почему диета не помогает похудеть?

Внезапное отсутствие прогресса в диете связано с особым устройством человеческого организма. Ощущая нехватку калорий, организм запускает процесс замедления метаболизма и переходит в режим сопротивления голодовке. Происходит это из-за снижения уровня лептина.

Этот гормон отвечает за регулировку энергетического обмена и синтезируется в жировой ткани. Когда организм сжигает определенное количество запасов жира, уровень лептина опускается до критической отметки.

Этот период диеты самый сложный не только в физическом плане, но и в моральном, ведь низкий уровень лептина вызывает повышенное чувство голода и тягу к нездоровой высококалорийной пище.

Как "перезапустить" диету и ускорить похудение?

Остановка веса в диете случается у каждого, важно не паниковать и запастись терпением, чтобы случайно не сорваться. Справится с приостановкой веса поможет правильный рефид. Рефид - это сознательное повышение количества потребляемых калорий за счет увеличения дозы медленных углеводов и ненасыщенных жиров.

Рефид не только усиливает метаболизм и снижает ощущение голода, но и существенно повышает иммунитет и помогает справляться с чувством усталости и стресса.

Грамотный подход к рефиду также поможет улучшить спортивные показатели, выносливость и силу и позволит вам с легкостью преодолеть барьер остановки веса.

Как правильно провести рефид?

Для рефида нужно выделить один или два дня подряд. В эти дни суточную норму калорий следует увеличить на 20 % от обычной. К примеру, если на диете вы потребляете 80 % нормы калорий, то во время рефида нужно есть 120 %.

Ограничения рефида

Чтобы восполнить недостаток углеводов и не навредить фигуре, придерживайтесь следующих правил:

1. Даже во время рефида следует отказаться от самых вредных продуктов: фастфуда, чипсов, майонеза, полуфабрикатов и сладостей.
2. Во время проведения рефида не пренебрегайте легкими физическими нагрузками.
3. Делайте упор на продукты с высоким гликемическим индексом, они позволят быстро поднять уровень лептина в организме. К таким продуктам относятся: морковь, мед, сухофрукты, виноград, клюква, цельнозерновой хлеб, бобовые, овсяные хлопья и макароны.

Рефид дарит организму не только физическую, но и эмоциональную разгрузку.

Небольшой приток углеводов помогает снизить уровень стресса и заряжает свежими силами, необходимыми для соблюдения диеты.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• диета
• диетологи
• рацион питания
• похудение
• лишний вес
• 2 Марта 2020

---