Содержание
Как питаться, чтобы защитить организм от стресса: ответ ученых
08.07.2024 13:22
Еда имеет свойство откладываться не только в виде жировых отложений на боках или формировать иммунитет.
Грамотно подобранная диета позволяет защитить организм и от невидимых последствий, оказывающих не менее пагубное влияние на мозг и общее самочувствие – речь о стрессе.
Для того чтобы защитить себя от стресса, эксперты советуют обратить внимание на следующие продукты питания.
Во-первых, источник магния
Вещество останавливает нервное возбуждение, успокаивает и снижает синтез адреналина и кортизола – гормонов стресса.
Поэтому следует налегать на орехи, семечки и цельнозерновые, горький шоколад, морскую капусту и авокадо.
Во-вторых, витамины группы В
Кроме снижения нервного возбуждения, эти продукты помогут восстановить нервные волокна, улучшат память и прочие мыслительные процессы.
Диетологи советуют употреблять печень говяжью, мясо птицы, красную рыбу, яйца и молоко, злаки и листовую зелень, томаты.
В-третьих, антиоксиданты и триптофан
Переоценить их роль в оказании помощи организму невозможно. Вещества защищают клетки от гибели, противостоят окислительным процессам, не допускают разрушения нервных клеток.
Их полно в лесных и садовых ягодах, овощах (особенно в моркови, свекле и капусте), фруктах, зеленом чае.
Кроме уже перечисленных выше продуктов, триптофан содержат такие продукты, как красная икра, жирный творог и молоко, белые грибы.
Также важно включить в рацион продукты, содержащие кальций и йод.
В целом важно придерживаться сбалансированного рациона питания и соблюдать режим дня.
Ранее мы рассказывали, почему черная икра так дорого стоит.
