Как похудеть за месяц без тренировок и диет: советы диетолога
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов вовсе не обязательно сидеть на строгих диетах и пропадать в спортзалах: существуют более простые и не менее эффективные способы.
Эксперт в области похудения Айлин Мастерс считает, что лучше всего придерживаться следующих важных правил:
1. Не забывать о норме чистой питьевой воды. Она составляет 2 литра в сутки на взрослого человека. Именно обычная вода позволяет избавиться от накопленных жировых отложений, очистить организм от токсинов и шлаков.
Если вам трудно придерживаться данной нормы, то попробуйте скачать специальные приложения, которые будут вам напоминать о том, что пора выпить стакан воды.
Также имеет смысл попробовать смешивать воду с лимонным соком: антиоксидантные свойства станут еще сильнее. К тому же, такой способ позволит держать аппетит под контролем. Бонусом от регулярного употребления жидкости станет посвежевший внешний вид, поскольку это прекрасная профилактика преждевременного старения.
2. Отказываться от некоторых продуктов питания. С точки зрения здравого смысла определенные позиции стоит вычеркнуть из своего регулярного рациона по причине их вреда для здоровья. К тому же, именно они способствуют набору лишнего веса.
Запрещается следующее: кондитерские и мучные изделия, мясные полуфабрикаты, источники трансжиров и пальмового масла, сахар, мясные полуфабрикаты, майонез и другие магазинные соусы.
3. Добавляйте в еду острые специи. Они не только придают блюдам новые оттенки вкуса и пикантность, но и способны существенно ускорить процесс обмена веществ. Лучшими считаются все виды перца (в особенности кайенский), порошок корня имбиря, индийский вариант карри (европейский более мягкий по своим вкусовым качествам) и васаби.
Также сведите количество соли к минимальным показателям, поскольку она обладает свойством способствовать накоплению жидкости, что приводит к проблеме отечности.
4. Составьте график дня и придерживайтесь этого режима. Организм, как и любая другая продуманная система, любит упорядоченность. Поэтому имеет смысл вставать, ложиться спать и питаться в одно и то же время. На сон следует отводить не менее 7-8 часов в сутки. Если спать меньшее количество времени, то это может спровоцировать переедание и тягу к вредной пище.
Не стоит пропускать завтрак, обед и ужин. В течение дня позволительно 2 раза перекусить полезными продуктами, которые быстро утолят чувство голода с максимальной полезностью для здоровья.
В частности, лучшими вариантами станут орехи, сухофрукты, овощи, ягоды, молочная продукция без сахара и с низким содержанием жиров.
5. Чай и травяные отвары. Здесь вы можете дать волю своим личным вкусовым предпочтениям, поскольку практически все виды качественного чая способствуют выведению токсинов, шлаков и прочих токсических веществ. Определенные сборы лекарственных растений помогают контролировать аппетит и даже выводить излишки жидкости.
Лучшими сортами чая для похудения считаются: классический зеленый, светлые и темные сорта улуна, пуэр, каркаде.
Самые эффективные травы против лишнего веса: фенхель, крапива, корень одуванчика, мята, полынь.
Фото: Pixabay
