Как правильно питаться без отказа от любимых блюд: советы диетологов
Соблюдать диету можно без отказа от любимых продуктов.
Нет необходимости и в точном подсчёте калорий. Достаточно разбираться в принципах правильного питания.
По словам экспертов, в первую очередь нужно помнить о пяти главных группах продуктов.
Во-первых, человеку нужно употреблять сложные углеводы. Во-вторых, не стоит забывать и о пище с высоким содержанием белка.
В третью группу входит «молочка», в четвёртую - овощи и фрукты, а в пятую - продукты, содержащие жиры.
Как отмечают диетологи, каждый день следует употреблять немного пищи из каждой из перечисленных групп.
Как определять размеры порций
При расчёте объёма пищи, богатой углеводами и белками, нужно помнить о простом правиле: одна порция сопоставима по объёму с размером кулака.
Если человек физически активен, то данные продукты можно употреблять чаще.
Одна порция фрукта должна весить около 80 граммов. Это средний плод. Ежедневная норма употребления составляет 5 фруктов или овощей.
Количество масла не должно превышать объём, сопоставимый с размером большого пальца.
