Как правильно выбрать диету? Эти ошибки совершает каждый второй
Женщины знают, как бывает трудно выбрать из огромного количества диет наиболее подходящую, как сложно остановить свой выбор именно на той диете, которая будет для вас наиболее эффективна.
Самостоятельно сделать выбор диеты очень сложно, поэтому лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберёт нужный для вас список продуктов, способствующих снижению веса.
Обратиться за советом к врачу тем более необходимо, если вы имеете некоторые отклонения в состоянии здоровья, например: ожирение или, что ещё хуже, сахарный диабет.
И только опытный врач-диетолог, исходя из конкретной ситуации, подберёт для вас диету, которая не навредит вашему здоровью.
Вот некоторые советы, которым необходимо следовать при выборе диеты:
• Для того, чтобы выбранная вами диета была действенной и помогала худеть, её просто необходимо сочетать с физическими упражнениями. Поэтому, сидя на диете, нелишним будет позаниматься фитнесом, пускай даже самым несложным.
• Если вы имеете намерения расстаться со своим весом навсегда, не прибегайте к помощи монодиет, то есть таких диет, которые в своём рационе подразумевают использование в пищу только одного конкретного продукта. К таким диетам относятся: лимонная, рисовая, яблочная, гречневая и другие.
Практика показала, что все килограммы, сброшенные во время применения такой диеты, после возврата к обычному рациону питания наберутся заново, да ещё и с привесом. Монодиеты лучше всего использовать в качестве разгрузочных дней, которые следует проводить один раз в неделю.
• Чтобы от применения диеты был должный эффект, лучше выбирать ту диету, которая предусматривает потребление пищи 4-5 раз в день и небольшими порциями. Но это вовсе не значит, что пища должна содержать большое количество калорий.
Поэтому лучше всего употреблять лёгкие и маложирные блюда, но небольшими порциями и чаще. Нужно взять за правило – ни при каких обстоятельствах и соблазнах не кушать после 18.00-19.00 часов, так как такие поздние трапезы способствуют набору лишнего веса.
• Если диета подобрана правильно, то она способствует тому, что чувство голода не наступает длительный промежуток времени, а вес при помощи такой диеты первое время будет снижаться быстро, а затем – медленно.
Если же диета подобрана неверно, то, как следствие, возникают быстрая утомляемость, низкая работоспособность и плохое настроение.
• Самовнушение – это великое дело, поэтому мало знать о том, как правильно выбрать диету, нужно ещё и верить в то, что она действенна и обязательно вам поможет! А для этого нужно всегда пребывать в отличном настроении и с улыбкой на лице.
• Нелишним будет во время соблюдения диеты вести дневник, в котором записывать все съеденные в течение дня продукты. А также нужно контролировать свой вес, взвешиваясь 1 раз в неделю, а результаты взвешивания записывать в дневник.
• И, соблюдая диету, не забывать о прогулках на свежем воздухе, которые очень благоприятно влияют на снижение веса и на здоровье в целом. А также следует отказаться от употребления алкоголя и никотина.
Нужно вычислить свой идеальный вес. В этом вам поможет следующая формула: ваш данный вес (кг) разделить на ваш рост (см), умноженный на два. Если в итоге у вас получится число 19-20, то ваш вес идеальный, если 21-22, то необходимо худеть, ну а если 23-24, то эти цифры говорят об ожирении.
Однако следует помнить, что всякая формула – это только приблизительные расчёты, ведь каждый организм индивидуален.
Фото: Pixabay
