Как уменьшить калорийность рациона: диетологи раскрыли 7 секретов

Ни для кого не секрет, что для успешного похудения необходимо уменьшить калорийность рациона.

При дефиците калорий быстро уходит лишний вес.

Однако подходить к решению проблемы нужно правильно.

Специалисты выяснили, какие способы являются самыми эффективными.

Какие рекомендации экспертов стоит взять на заметку:

1. Считайте калории.

Немногие могут точно сказать, какое количество калорий они употребляют в течение дня. И именно по этой причине может возникать проблема переедания.

Иногда привычные блюда оказываются слишком калорийными из-за добавляемых ингредиентов.

Поэтому всегда стоит подсчитывать количество калорий, чтобы не выходить за пределы нормы.

2. Каши.

Многие виды круп мешают жирам, которые поступают с пищей, усваиваться. К тому же, гарнир способствует утолению голода на долгое время.

Не стоит забывать и о пользе круп.

Каши можно готовить не только на завтрак. Используйте их в качестве гарнира на обед.

3. Легкий ужин.

Лучше всего основную массу калорий употребить до наступления вечера. А вот на ужин стоит есть самые легкие продукты питания.

К примеру, можно побаловать себя овощным салатом. Можно ограничиться только растительной пищей или же добавить морепродукты.

4. Сельдерей.

Этот удивительный овощ можно употреблять в любое время суток. Дело в том, что на переваривание сельдерея тратится больше калорий, чем содержится в нем самом.

К тому же, этот овощ является невероятно полезным для здоровья.

5. Количество приемов пищи.

Чаще всего люди переедают потому, что между приемами пищи создаются длительные паузы. Поэтому разумнее есть не три раза в день, а пять.

Только для перекусов стоит выбирать не слишком калорийные продукты. Отличным вариантом станут овощи, фрукты. Можно обратить внимание на горсть орехов или семечек.

6. Чай.

Если вы внезапно почувствовали голод, то для начала стоит выпить чашечку зеленого чая или имбирного напитка. Это полезно для похудения и ускорения процесса обмена веществ.

К тому же, вполне вероятно, что чувство голода было психологическим.

7. Вредные продукты.

Их придется полностью исключить из рациона. Если съесть всего один кусок торта, то это составит треть суточного рациона. Таким образом, десерт заменит вам полноценный прием пищи.

Однако чувство голода вернется очень скоро. К тому же, такие продукты вредны для здоровья.

• Новости по теме:
• диеты и питание
• похудение
• калорийность
• рацион питания
• советы
• 23 Августа 2021

---