Какие полезные лайфхаки помогут сделать рацион более здоровым

О пользе правильного питания для здоровья слышали все, поэтому стоит приложить максимум усилий для того, чтобы улучшить качество своего рациона.

Такой подход поможет вам не только улучшить свое состояние, но и позаботиться о фигуре.

О том, как сделать свой рацион более здоровым, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" спортсмен Евгений Репин.

Я могу поделиться своим личным опытом.

До 30 лет я питался как попало. И я достиг того, что мне стало не комфортно. Одышка, отсутствие сил и энергии, было тяжело даже завязать шнурки.

На тот момент я весил  95 кг при росте 173 см.

Когда я начал сбрасывать вес за счёт одного спорта, то понял, что около 80 % успеха в снижении веса – это питание. Я сбросил более 20 кг и трансформировал своё тело.

Питание сыграло в этом важную роль. 

Какие шаги я предпринял:

1) Я начал читать книги и смотреть видео про правильное питание. Там, к сожалению, много противоречивой информации.
2) Стал пробовать новые продукты вводить в свой рацион.
3) Начал регулярно пить воду.
4) Свел к минимуму потребление сладкого, мучного, жареного.
5) Максимально сократил потребление алкоголя.

Какие лайфхаки стоит взять на заметку:

1. Увеличьте долю белка в общем потреблении. Старайтесь включать его в разном виде в питание. Обратите внимание на белок растительного происхождения, чередуйте его с белком животного происхождения.

Белковая пища быстрее насыщает, что существенно сокращает общее количество калорий.

2. Добавьте в рацион морскую рыбу любых видов.

3. Замените свинину на индейку. Ее мясо считается диетическим и полезным продуктом.

4.  С курицы магазинной переходите на домашнюю птицу. Да, это выйдет дороже, однако результат не заставит себя ждать.

5.  Ешьте больше растительной пищи - овощей, фруктов, зелени, ягод.

6.  Пророщенная зелёная гречка. Экономно, не сложно, вкусно. Стал использовать её в виде гарнира.

7. Овсяное молочко. Можно готовить самостоятельно. Получается дешево и натурально.

8. Льняная каша. Льняное семя – очень недооценённый продукт. Также стоит обратить внимание на кашу из полбы. Немного жестковатая, зато сил после такого сытного завтрака в 2-3 раза больше!

9. Натуральный йогурт без добавок и сахара я покупаю в магазине. Можно самостоятельно добавить туда разные орехи. Получается вкусно и полезно.

10.  В то время когда не хватает солнца, стоит принимать витамин Д3. Также не забываем следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество омега-3.

11. Используйте самые полезные растительные масла. Только помните, что не на всех из них можно жарить.

12. Откажитесь от белого хлеба на 100 %, иногда можно позволить себе ржаной продукт.

• Новости по теме:
• диеты и питание
• похудение
• правильное питание
• здоровье
• эксперты
• 1 Апреля 2021

---