Какие продукты питания помогут восполнить норму кальция: диетологи назвали лучшие варианты
Кальций является важным минералом, необходимым для поддержания организма.
Именно кальций помогает укрепить костную ткань, защищая от переломов и трещин.
Данный минерал помогает улучшить рост волос и ногтей, заметно улучшая внешний вид.
Какие продукты стоит ввести в рацион для восполнения суточной нормы кальция:
1. Если вы любите сыры, то у вас вряд ли возникнет дефицит кальция. Практически во всех видах данного продукта содержится суточная норма минерала.
Поэтому в качестве перекуса стоит позволять себе несколько ломтиков сыра.
2. Также сторонники здорового питания стараются съедать примерно по столовой ложке семян кунжута каждый день. Это полезная привычка, ведь в таком объеме может содержаться до 15 % от суточной нормы кальция.
3. В семенах подсолнечника содержится более 360 мг кальция. Единственный минус состоит в том, что 100-граммовая порция является источником 660 калорий.
4. До 25 % от суточной нормы кальция можно найти в зелени. Оптимальным вариантом являются укроп и петрушка.
5. Эксперты рекомендуют обратить внимание на такие виды бобовых, как маш и нут. В 100 граммах можно найти более 190 мг кальция при суточной норме в 1000 мг.
