Содержание
Какие продукты питания защитят от дефицита железа: медики составили список
10.05.2022 12:00
Обновлено: 09.04.2023 05:49
При составлении своего рациона питания стоит знать о полезных свойствах продуктов.
Все питательные вещества, необходимые для корректной работы организма, должны быть получены вместе с пищей.
Железо является одним из важнейших компонентов здоровья, так как его дефицит приводит к страшным последствиям.
Какие продукты питания защитят от дефицита железа
Фисташки
Этот удивительный вид орехов обладает рядом ценных свойств. Это неплохой источник железа, а также ряда других витаминов и питательных веществ.
Для того чтобы улучшить состояние здоровья, нужно съедать по 20-30 граммов орехов в течение дня.
В фисташках также содержатся важные антиоксиданты, которые позволяют сохранить молодость и предотвратить развитие рака.
Чечевица
О пользе данного вида бобовых известно еще с давних времен. Если в течение дня употреблять всего одну порцию отварной чечевицы, то можно более чем на треть выполнить суточную норму по употреблению железа.
Также не стоит забывать о том, что это один из лучших источников растительного белка.
Поэтому чечевица является одним из любимых продуктов людей, ведущих здоровый образ жизни.
Киноа
Этот дорогостоящий вид крупы является отличной инвестицией в свое здоровье. Одна порция киноа способна насытить организм высокой концентрацией железа.
Также в киноа содержится большое количество незаменимых аминокислот.
Тофу
Эксперты рекомендуют не игнорировать этот ценный продукт, так как он является невероятно полезным. В тофу содержится большое количество железа и белка, что позитивно влияет на состояние организма.
Продукт является идеальным вариантом для тех, кто следит за своим здоровьем и весом.
Горький шоколад
Это один из немногих видов сладостей, способных улучшить состояние здоровья. Ценностью обладает только горький шоколад, в составе которого присутствует от 70 % какао.
Мало кто знает о том, что 100 граммов шоколада способны стать источником суточной нормы железа.
Однако не стоит забывать и о высокой калорийности продукта.
