Содержание
О чем нужно знать, прежде чем пробовать интервальное голодание: есть нюансы
04.11.2024 15:40
Приверженцы интервального голодания гордятся тем, что сбрасывают вес без ущерба для мышечной массы, борются с воспалениями и даже запускают процесс аутофагии (он замедляет старение и уменьшает вероятность развития разного рода заболеваний).
Все это, без сомнений, звучит привлекательно. Но перед тем, как вступать в ряды «интервальщиков», следует кое-что узнать.
Нет подходящего для всех плана
Несмотря на существующее разнообразие схем интервального голодания, нет такой, которую можно было бы назвать универсальной. Вам следует учитывать собственные цели и особенности – возможно, вариант 20:4 для вас окажется слишком жестким, и больше подойдет 12-часовое голодание, а может быть, наоборот.
Искать свой вариант придется методом проб и ошибок
Вы не можете предугадать, как на вас отразится выбранный план. Он может сделать вас, к примеру, раздражительными – но это не значит, что интервальное голодание вам не подходит. Попробуйте найти другие протоколы, которые будут для вас комфортными.
Стресс может «аннулировать» результат
Нашему организму не нравятся перемены, в том числе и смена графика питания. В ответ он может повысить уровень кортизола, и процесс похудения встанет. По этой причине никогда не начинайте со сложных схем – таких как 20:4.
За неделю до менструации откажитесь от жестких схем
Причина, опять-таки, заключается в стрессе. Поскольку женщина в такие периоды весьма уязвима, рекомендуется сменить планы 20:4 и 16:8 на 12:12.
Вы не можете есть все подряд
Во время окна следует есть достаточное количество качественного белка, клетчатки, сложных углеводов и полезных жиров. Ультра-обработанная еда –не ваш вариант.
