Почему после 40 лет необходимо понижать калорийность рациона
С возрастом избавляться от лишних килограммов становится сложнее. Поэтому важно соблюдать правильное и сбалансированное питание.
При этом нужно снижать общую калорийность рациона, количество животных жиров в нем (в том числе и молочки).
В рационе должно быть больше овощей, зелени, они нормализуют работу кишечника и хорошо влияют на уровень сахара. Также нужно включать в меню ягоды, поскольку они могут тормозить процесс старения.
Не стоит игнорировать продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
Кроме этого, очень важно выпивать в день достаточное количество воды (2-2,5 литра).
Об этом рассказала специалист по питанию Ирина Мансурова, пишет «АиФ».
Как заметила доктор, следует учитывать, что изменения в меню также обусловлены тем, что начинается гормональная перестройка, которая отражается не только на физическом состоянии человека, но и на психоэмоциональном.
Мансурова добавила, что суточную калорийность рациона желательно снизить на 500-800 килокалорий. Это значит, что мужчины могут съедать не более 1800 ккал, а представительницы прекрасного пола – 1300.
