Похудение и сушка. Как создать правильную мотивацию
Мотивация для похудения может быть разной.
Кому-то нужно похудеть, чтобы красиво раздеться на пляже в отпуске.
Для других снижение веса необходимо для здоровья, когда ставят диагноз. Для третьих похудение — это возможность привлечь потенциального партнера или отомстить бывшему. Отдельной группой стоят люди, чей карьерный рост зависит от веса напрямую: спортсмены, актеры, публичные личности. Не секрет, что стройный человек гораздо успешнее продвигается по карьерной лестнице, чем человек с лишним весом. Так что причин для снижения веса много, у каждого она своя.
Подробнее рассказывает эксперт Ольга Матвеева - специалист по коррекции веса и пищевому поведению, нутрициолог.
Выделяют две группы мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация - это желание самого человека измениться, похудеть. Это самая эффективная из всех мотиваций, потому что она всегда есть внутри. Человек знает, зачем ему снижать вес, получает удовольствие и от процесса, и от результата.
Внешняя мотивация - это давление на человека извне. Это может быть недовольный босс, супруг, близкие люди или врач. В любом случае это кнут, который принуждает человека меняться, даже если он не хочет. Внешняя мотивация может быть положительной (пряник) - за результат будет вознаграждение - деньги, эмоции. А может быть отрицательной (кнут) – страх потерпеть неудачу и последствия этого. К этому виду относятся медицинские диагнозы, которые часто вынуждают задуматься о своем весе. Внешняя мотивация подразумевает получение выгоды от похудения, будь то продвижение по службе или социальное преимущество, или зависть окружающих.
Любой вид мотивации работает. Вопрос лишь в том, насколько долго. Самая краткосрочная - внешняя мотивация. Как только действие внешних обстоятельств заканчивается или достигается нужный вес, человек обычно возвращается к прежнему образу жизни, ведь у него не было внутреннего желания меняться. Где-то в глубине души он мечтал о том времени, когда диета закончится и можно будет наесться вдоволь как раньше.
А вот внутренняя мотивация самая устойчивая. Потому что человек имеет внутреннее желание измениться и получает удовольствие от процесса движения к цели даже больше, чем от достижения цели.
Как же сформировать мотивацию к похудению правильно? Начать стоит с цели. Для чего нужно снижать вес или сушиться? Какие бонусы вы получите? Это может быть удовольствие от своего вида на сцене или в зеркале примерочной, восхищение или зависть окружающих, а может, даже более высокооплачиваемая должность. Для некоторых это легкость движений, возможность добиться личного рекорда в спорте или способность играть с детьми в активные игры.
Неважно, какого типа мотивация вначале. Негативная даже эффективнее позитивной на старте, ибо дает резкий толчок к изменениям. Минус негативной мотивации в том, что она недолговечна. Поэтому в процессе работы с весом стоит все больше воспитывать в себе внутреннюю мотивацию.
Она долгосрочна и позволяет пройти долгий процесс снижения веса легко и с удовольствием.
Как сохранять мотивацию:
1. Разбейте большую цель на ступени. Допустим, снижение веса на каждый килограмм будет ступенью. Придумайте себе непищевые подарки за каждую достигнутую цель и один большой подарок за достижение результата. Это поможет двигаться в сложные моменты пути.
2. Найдите наставника, тренера, специалиста по питанию, который будет сопровождать вас к цели. Это может быть даже близкий друг. Цель - быть «под присмотром». Это внешний контроль, но он эффективен. Придет время, когда вам понадобится поддержка, и важно ее вовремя получить. Очень хорошо помогает общество единомышленников, где все поддерживают друг друга.
3. Сделайте расписание и следуйте ему. Ставьте собранную сумку заранее. Планируйте свой рацион вперед, не забывайте включать любимые вкусности! Занятия и питание постепенно войдет в привычку и начнет приносить удовольствие.
4. Вносите разнообразие в свои тренировки. Нет ничего хуже рутины. Ходите на разные занятия, пробуйте разные программы тренинга.
5. Обеспечьте себя напоминаниями о своей цели: можно сделать фотоколлаж, прописать что будет, когда вы достигнете цели. Регулярно обращайтесь к этим записям, визуализируйте результат. Доказано: сначала результат появляется в голове, а потом в реальности.
