Как после 40 лет не набирать вес: маленькая хитрость, о которой мало кто знает

03.03.2024 16:45

По достижении 40-летнего рубежа многие из замечают, что поддержание оптимального веса становится все более сложной задачей.

Медленный метаболизм и изменения в образе жизни могут способствовать накоплению лишних килограммов. Поэтому стоит разобрать несколько советов, которые помогут не прибавлять в весе после этого возраста.

Завтрак

Завтрак играет ключевую роль в ускорении метаболизма и контроле аппетита на протяжении дня. Завтрак должен быть сбалансированным и включать в себя:

1)    Белки.

2)    Углеводы.

Колбаса Сыр
Фото: © Белновости

3)    Здоровые жиры.

Завтрак – это энергия на весь день, поэтому игнорировать его точно недопустимо.

Овощи

Овощи - отличный способ добавить объем к обеду или ужину, не добавляя лишних калорий. В идеале обед и ужин должны состоять на 25% из овощей. 

Овощи можно готовить разными способами и экспериментировать. Существует множество вариантов для приготовления вкусных и полезных овощей.

Медленные углеводы

К лучшим продуктам, в которых есть медленные углеводы можно отнести:

•    коричневый рис;
•    овсянка;
•    киноа и другие.

Медленные углеводы – это основа для вкусного и полезного питания. При этом нужно полностью отказаться или снизить к минимуму употребление белого хлеба и сладостей.

Белки

Белки – это основа для здорово питания. В свой рацион нужно обязательно включать:

1)    Яйца.

2)    Молочные продукты низкой жирности.

3)    Тофу.

4)    Курицу и многое другое.

Также белки отличают помогают, если человек занимается спортом, а это важно по достижения 40-ка летного возраста.

Регулярные перекусы

Регулярные перекусы – это отличный прием, который нужно использовать. Благодаря перекусам ускоряется обмен веществ и сохраняется ощущение сытости. Конечно, подбирая перекусы, важно, чтобы они были низкокалорийными.

Физическая активность

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и формы после 40 лет. Между собой можно комбинировать кардио, физические нагрузки и йогу. Если нет времени или возможностей для занятия спортом, помогут обычные прогулки в парке.

Ранее мы рассказывали,  помогает ли шпинат в борьбе сс лишним весом.

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Содержание
  1. Завтрак
  2. Овощи
  3. Медленные углеводы
  4. Белки
  5. Регулярные перекусы
  6. Физическая активность