Названы самые полезные для здоровья сердца семена: можно в салат, а можно и в выпечку

Здоровье всецело зависит от того, что ест человек. Продукты питания оказывают влияние на все – от пищеварительной до сердечно сосудистой системы.

Одним из врагов здоровья и долголетия медики называют плохой холестерин, который имеет свойство накапливаться в организме.

Расскажем, какие продукты, кроме фруктов и овощей, могут укрепить здоровье сердца.

Чаще всего вместе с фруктами и овощами в диетах фигурируют орехи и семена. Именно о семенах и пойдет речь.

Семена чиа

Две столовые ложки содержат 9 граммов клетчатки, 4 грамма белка, железо, магний, фосфор и цинк, а еще омега-3 жирные кислоты.

Они снижают уровень плохого холестерина и артериальное давление при диабете II типа.

Семена льна

Две столовые ложки содержат 4 грамма клетчатки, почти 3 грамма белка и 6 граммов омега-3 жирных кислот.

Употребление помогает бороться с запорами, полезно для микрофлоры кишечника, снижает систолическое и диастолическое АД, нормализует уровень сахара после еды, насыщает организм углеводами, медью, марганцем и магнием.

Семена киноа

Снижают уровень «плохого» холестерина и инсулина в крови. Насыщают белком и углеводами.

Семена кунжута

Источник витамина B1, B3 и B6, что улучшают обмен веществ. Семена являются противовоспалительным и противораковым средством.

Семена тыквы

Всего в 13 граммах семян содержится 8 граммов белка, 40 % суточной нормы магния, а также цинк, фосфор, калий, селен, антиоксиданты, здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.

Все эти семена можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, первые блюда и в выпечку.

Ранее мы рассказывали, кому рекомендуется есть смородину.

• Новости по теме:
• здоровье сердца
• польза семечек
• сохранить здоровье
• полезные вещества
• правильное питание
• 13 Мая 2024

---