Здоровое питание при менопаузе: как правильно питаться, чтобы снизить дискомфорт
Питание в период менопаузы играет огромную роль.
Оно может поддержать сердце и сосуды, контролировать уровень холестерина, но может и повысить риски множества заболеваний.
Вместе с диетологом рассказываем о том, что такое правильное питание для женщин при менопаузе.
Дискомфорт при менопаузе происходит на фоне сбоя гормонального процесса в организме. После 40 лет обменные процессы сильно замедляются, поэтому женщинам крайне важно следить за своим здоровьем в этот момент, рассказывает Фролова Олеся.
Если вы будете придерживаться нескольких рекомендаций, вас не будут беспокоить приливы и отливы, лишний вес и бессонница.
Что изменить в питании в период менопаузы? Во-первых, уменьшите размер порций, чтобы снизить калорийность рациона в целом.
Откажитесь от жирного мяса, сметаны более 20 % жирности, цельного молока, жирных сыров, колбасы и майонеза, ограничьте количество жареных блюд и сладостей. Алкоголь рекомендуется вовсе исключить из своего рациона.
На вашем столе должны быть кисломолочная продукция, продукты, богатые кальцием, витамин Д, отвар шиповника или другой любой источник витамина С, много зелени и овощей, твердые сорта сыра, фрукты, соль в ограниченном количестве до 5 г в сутки, цельнозерновые злаки, морская рыба.
Женскому организму нужно получить минимум 18 мг железа в день. Это, например, суп с говяжьими фрикадельками и немного отварной чечевицы в обед. Также много железа в печени и гречке, поэтому обратите на них внимание.
Наша задача - сохранить крепость костей и, по возможности, а главное по желанию, восстановить менструальный цикл. Когда снижается выработка эстрогена, выработка половых женских гормонов ослабевает и женщина начинает утрачивать свою молодость, набирать вес, испытывать усталость.
Старость начинается на уровне органов. Женщина теряет привлекательность. Сухость кожи устранит достаточное питье воды, а это 2,5 литра в день, а также омега 3, минералов много в зелени и овощах.
Ранее мы рассказывали, как замедлить появление первых морщин.
