Содержание
10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут
22.10.2018 22:51
Обновлено: 09.02.2023 02:48
Не мечта ли, сжигать калории с такой же скоростью, с какой их потреблять?
Съел небольшую шоколадку, потренировался 10 минут и все, вы в расчете.
Мы подобрали для вас 10 способов быстрого сжигания калорий.
Лестницы и бёрпи
Интервальные тренировки – лучший способ разогреть все тело. Максимального результата можно достичь, если сделать упражнения разной интенсивности за самое короткое время.
Попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз.
Скалолазание
Подниматься вверх по отвесной стене не так-то просто, как может показаться на первый взгляд.
На скалолазании за 10 минут вы сможете сжечь около 118 килокалорий, и убедиться какой дискомфорт доставляет ваш лишний вес.
Велотренажёр
10 минут интенсивной работы и от вас уйдут 139 калорий. Важно в процессе чередовать отрезки обычной нагрузки и спринты.
Футбол
Активная борьба за мяч на поле может ваш лишить 107 килокалорий за 10 минут. Игра в футбол задействует все мышцы тела – это отличная тренировка.
Гантели
Возьмите в руки гантели и начните приседать, прыгать, делать махи. Так вы не только лишитесь ненавистных килокалорий, но и обретете подтянутую мускулатуру.
Скакалка
Прыжки на скакалке – именно тот способ, который позволяет на одно месте разогнать пульс. Тренировка в умеренном темпе заберет около 107 килокалорий за 10 минут.
Можно сделать так: 40 секунд прыгаете и 20 отдыхаете. И так 10 раз подряд.
Степ
Степ-аэробика позволяет сжигать до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения можно без труда повторить дома.
Прыжки
Способ, не требующий никакого инвентаря для занятий. Взрывные и быстрые движения лишат вас около 100 килокалорий за 10 минут. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.
Боевые искусства
Усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Более эффективного результата можно добиться, если надеть перчатки с утяжелителями. Так, за 22 минуты вы потеряете 300 килокалорий.
Ускорение
Если долгое время вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, однако должный прогресс не приходит, попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку.
В этом деле важно отрезок максимальной интенсивности сменять небольшими отрезками отдыха.
Способы, которые помогут сжечь 100 калорий за 10 минут:
- Лестницы и бёрпи;
- Скалолазание;
- Велотренажёр;
- Футбол;
- Гантели;
- Скакалка;
- Степ;
- Прыжки;
- Боевые искусства;
- Ускорение.
Фото: из открытых источников
