Основной причиной набора лишнего веса является привычка кушать больше, чем нам нужно.
В основном еда служит не источником энергии и питательных веществ, а источником удовлетворения и наслаждения. Такое восприятие пищи побуждает нас кушать больше и больше. Тем более, если нет иных источников радости.
Помимо количества мы также злоупотребляем качеством продуктов питания.
Едим много сахара, простых углеводов, а вместе с ними склонны вводить в рацион вкусовые добавки (например, если вы покупаете колбасу или сосиски, торты, соусы для приготовления блюд). Все это искажает наши пищевые пристрастия, заставляя в будущем употреблять больше пищи, чем нам нужно.
Как перестать переедать, не заставляя себя?
1. Очень хорошо снижают тягу к еде занятия спортом.
Простая зарядка по утрам уже выступает гарантией того, вы съедите меньше калорий на завтрак.
Помимо этого, во время занятий спортом организм истощает запасы микроэлементов и витаминов, а затем подает сигналы о нехватке питательных веществ.
Дефицит нужно правильно распознать, но зачастую не хватает сложных углеводов, правильного белка, аминокислот, витаминов группы В.
Если вы начнете делать хотя бы 15-минутную зарядку, увидите спустя неделю, что вам хочется есть куда меньше, а также не хочется покупать вредную еду, которая вышеперечисленных питательных веществ почти не содержит.
2. Раньше ложиться спать.
Сон после 24:00 почти всегда означает, что на следующий день вы съедите на 1-2 килограмма больше еды, чем вам на самом деле нужно.
Нарушение биоритмов напрямую сказывается на гормональной системе, а потому взяв за привычку ранний отход ко сну, вы обеспечите себе меньшую зависимость от пищи в течение следующего дня.
3. Готовьте действительно полезную еду, но пусть это будут порции поменьше.
Многие люди жалуются на то, что у них нет денег на сбалансированный рацион. Стоит сказать, что это не совсем правда.
Покупка полуфабрикатов, сладостей, хлеба и прочих продуктов может влететь в копеечку, но пользы такая еда организму не принесет.
В то же время, можно вписаться в такой же бюджет, но только купить меньше еды лучшего качества. Итог простой – покупайте питательную, полезную пищу и уменьшайте порции. Вы не только похудеете, но и станете здоровее.
4. Не забывайте о таких приемах как употребление достаточного количества воды и клетчатки натощак.
Например, утром вы можете выпить пару чайных ложек клетчатки льна и запить все водой. Клетчатка льна – универсальный продукт для устранения запоров, для нормализации микрофлоры кишечника.
Также в такой клетчатке не заводятся споры грибов (что происходит с клетчаткой овса, ржи, пшеничных отрубей), а потому она является безопасной.
Вода и клетчатка позволяют наполнить желудок, и какое-то время вы не будете чувствовать голод, что позволит не переедать.
Перепечатка данного материала запрещена
Фото: Pixabay
