Вы придерживаетесь самой модной диеты, стараетесь сбросить лишний вес, но килограммы и особенно жировые отложения никуда не уходят?
Скорее всего, вы стали жертвой распространенных мифов о диетическом питании, и мы попробуем их развеять.
Миф 1. Жир вреден
Смотря в каком количестве и какой жир. Действительно, избыток жира негативно сказывается на фигуре и здоровье. Но и лишать себя важного питательного вещества нельзя.
Ведь жирные продукты питают мозг и сердце, участвуют в обмене веществ, способствуют эластичности мышечно-связочного аппарата.
В правильном рационе худеющего присутствуют жирорастворимые витамины, такие как А, D, К, Е. Для их оптимального усвоения нужны определенные кислоты, которые присутствуют только в жирной пище.
Однако речь идет о здоровых, правильных жирах — оливковом масле, орехах, морской рыбе, авокадо. Если хотите быть стройными без ущерба для здоровья, обязательно употребляйте указанные продукты.
Миф 2. Для похудения нужна обезжиренная пища
Многие путают обезжиренное с низкокалорийным. Это не одно и то же. Действительно, в обезжиренном йогурте или твороге массовая доля жира невелика.
Но надо понимать, что для вкуса и приятной консистенции производитель добавляет в продукт крахмал и сахар. А это рафинированные углеводы, которые «любят» откладываться на талии и боках.
Вот почему, питаясь якобы «легкими» продуктами, зачастую не получается похудеть.
Миф 3. Трехразовое питание
Диетологи рекомендуют питаться часто, дробно, то есть 5-6 раз в день. Порции при этом небольшие, обычно это основные трапезы (завтрак, обед и ужин) и парочка перекусов.
Такой подход к режиму питания ускоряет метаболизм, стимулирует переваривание пищи, а также исключает появление чувства голода и снижает риск срыва с диеты.
Миф 4. После 18:00 нельзя ужинать
Время последнего приема еды должно зависеть от того, во сколько вы ложитесь спать. Если вы поздняя пташка, то ужин может состояться и в 21:00.
Особенно он необходим после вечерней тренировки. Разумеется, блюдо должно быть легким, желательно белковым. Главное, чтобы между ним и сном прошло 2-2,5 часа.
Если же, позанимавшись фитнесом, вы решите лечь спать голодным, организм не сможет восполнить потерю энергии.
Среди ночи вас разбудит приступ острого голода. Кроме того, организм, лишенный ужина, непременно даст команду запасать жир — в итоге обмен веществ замедлится.
Миф 5. Переел — устрой голодную разгрузку
Такие «качели» вызывают у организма стресс, после которого он начинает усиленно накапливать жиры «в ожидании» повторения.
Поэтому желательно не переедать вовсе. Но уж если такое произошло, правильнее будет согнать лишние калории интенсивной тренировкой.
Но ни в коем случае не прибегать к голоданию, а просто перейти к правильному режиму питания — часто и понемногу.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
