Диеты - это настоящий бич в жизни большинства современных людей, которые занимаются постоянным поиском новых способов снизить свой вес.
Введя в свой образ жизни всего лишь ряд простых изменений, повышающих осознанность в отношении того, что и как вы едите, и не требующих при этом каких-либо специальных диет и упражнений, вы сможете легко забыть про лишний вес.
1. Медленно и тщательно пережевывайте пищу во время еды
Неспешное пережевывание пищи позволяет насытиться значительно меньшим ее количеством. Вы ярче ощутите вкус еды и получите большее наслаждение от нее, позволив своему мозгу полностью обработать информацию о потребляемой пище.
2. Старайтесь не покупать легкие закуски или убирайте их из поля зрения
Именно вы контролируете, какая еда появляется у вас дома. Если же сложно удержаться от покупки таких продуктов питания, как снеки и т. п., то убирайте их с глаз долой, оставляя на виду только полезный перекус - например, фрукты.
3. Уменьшайте размеры порций
Используйте небольшие тарелки для еды - это поможет вам уменьшить порции, а значит и количество калорий.
4. Не пользуйтесь гаджетами во время приема пищи
Чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, уберите подальше телефон, компьютер и не смотрите телевизор, так как это отвлекает от еды и приводит к перееданию.
5. Высыпайтесь
Научные исследования процесса сна свидетельствуют о том, что недосыпание у детей и взрослых создает повышенные риски ожирения. Уровень гормонов, контролирующих аппетит, начинает колебаться, что приводит к увеличению количества потребляемой пищи.
6. Наполняйте едой тарелки на кухне, до подачи пищи
Если вы будете накладывать еду на кухне, а не за столом из общих блюд, то снизите риск переедания и избежите соблазна угоститься второй порцией.
7. Избегайте вредных напитков
Часто мы забываем о калориях, которые содержатся в напитках (кофе, соках и т. п.). Лучшей альтернативой являются вода, чай. Кофе пейте без сахара, привыкая к смакованию всего разнообразия вкусов.
Фото: Pixabay
