Вы наверняка замечали: есть люди, которые едят пиццу, шоколад и пасту, но остаются стройными.
Кажется, они обладают волшебным даром, но на самом деле их секреты вполне объяснимы.
Первое правило — они никогда не ограничивают себя жестко.
Когда вы запрещаете себе определенные продукты, мозг воспринимает это как сигнал тревоги, что приводит к срывам и перееданию.
Те, кто позволяет себе все, но в меру, реже страдают от неконтролируемого аппетита.
Второй секрет — внимание к сигналам тела.
Большинство стройных людей едят только тогда, когда голодны, и останавливаются, как только чувствуют насыщение.
Они не доедают порцию «за компанию» и не заедают стресс.
Конечно, это требует практики: для начала попробуйте задавать себе вопрос перед каждым приемом пищи: «Я действительно голоден?»
Часто мы едим просто от скуки или привычки.
Третий момент — качество еды. Даже если человек иногда балуется фастфудом, основу его рациона составляют цельные продукты: мясо, рыба, овощи, крупы.
Такая еда насыщает надолго и не вызывает резких скачков сахара в крови. А вот постоянные перекусы снеками или сладкими йогуртами, даже низкокалорийными, держат аппетит на высоком уровне.
И последнее: те, кто не набирает вес, часто много двигаются без фанатизма.
Они не обязательно проводят часы в спортзале — вместо этого выбирают активный отдых, танцы, игры с детьми или работу в саду.
Главное — получать удовольствие от движения, а не воспринимать его как наказание за съеденный десерт.
