Диетологи для начала рекомендуют говорить «нет» голодовкам и отказу от ужина.
Любой человек, который голодает, наносит вред организму.
Диетолог Девид Митчелл рассказал, как правильно худеть, и назвал три способа борьбы с лишним весом, отлично подходящих для ленивых.
Считайте калории
Для многих это может показаться глупостью, но когда вы возьметесь за дело, то обнаружите, что вместо нормы в 2000 ккал вы съедаете все 4000 ккал.
Все очень просто: средняя порция еды на человека — 200 граммов, если вы питаетесь кукурузными хлопьями с молоком на завтрак — съедаете около 1400 ккал. Бутерброд с арахисовым маслом — 300 ккал, а до него вы явно еще что-то съели. И если к этим калориям прибавить еще обед и ужин, то вы будете шокированы.
Подсчет включает в себя не только калории, но и БЖУ, где б — белки, ж – жиры, у — углеводы, то, что необходимо организму для поддержания жизнедеятельности.
В интернете или в телефоне найдите калькулятор калорий, заполните данные и вам высчитают необходимую норму.
Кстати, как бы там ни было, но лучше купить кухонные электронные весы, с помощью которых вы будете высчитывать норму.
Интервальное голодание
Это голодание с системой 16/8, где 8 – часы, когда можно есть все, что вы захотите в пределах нормы, остальные 16 просто голодаете.
Каждый подстраивает режим питания под себя, судя по своему графику и образу жизни.
Интуитивное питание
Интуитивное питание – самый сложный способ из вышеперечисленных.
Пытайтесь слушать, что вам говорит ваше тело: хочет есть или нет, а если да — что.
При таком питании вы даете вашему органуму именно то, в чем он нуждается.
Довольно часто бывают такие ситуации, когда появляется желание ощутить вкус еды, но при этом не особо и голодны.
Многие люди едят от скуки, а кто-то получает удовольствие от еды. Главная проблема интуитивного питания в том, что нужно научиться разбираться, когда именно ты хочешь есть и что ты хочешь.
Как получить больший эффект похудения
Правильное питание, разбитое на порции, ускоряет процесс похудения. Желательно исключить из своего меню сладкое и мучное.
Если так и хочется съесть что-то вредное, то можете позволить себе, но в небольших порциях.
А вот ограничения в еде ни к чему хорошему не приведут: есть нужно все, просто соблюдайте умеренность!
Не забывайте пить 2 литра воды в день и три раза в неделю занимайтесь спортом.
Это не только сделает вашу фигуру подтянутой, но и улучшит ваше физическое и эмоциональное состояние.
Фото: Pixabay
