Чтобы добиться высоких результатов в увеличении объема мышц, человеку не обойтись без правильного сбалансированного питания.
Даже самые интенсивные тренировки не приведут к увеличению мышечной массы без соблюдения диеты.
Если для того, чтобы сбросить вес достаточно снизить калорийность рациона, отказавшись от некоторых вредных продуктов, то при упоре на мышцы дело обстоит совершенно иначе.
Главный «строительный материал» организма – это белок.
Диета, построенная на активном потреблении этого компонента, помогает увеличить массу тела за счет роста мышц.
Механизм работы белковой диеты
Несмотря на свое название, в основе такой системы питания лежит вовсе не полное исключение из рациона других компонентов пищи: жиров и углеводов, но количество белка должно преобладать.
Для трансформации жировых отложений в мышечную ткань диета предполагает следующее соотношение общей пищевой ценности продуктов дневного рациона: белок – 50 %, углеводы – 20 %, жиры – не более 30 %.
Если, наоборот, необходимо увеличить вес, а подкожного жира наблюдается не много, то количество углеводов и жиров можно немного увеличить.
Приемы пищи должны быть частыми: не реже пяти раз в день. Но переедать нельзя ни в коем случае. Лучше кушать чаще, небольшими порциями. Большая часть углеводов и жиров употребляется в первой половине дня.
Основные продукты диеты
Зная рекомендуемый список продуктов, человек самостоятельно сможет составить меню исходя из своих вкусовых предпочтений.
Преимущество в рационе должны составлять богатые белком продукты:
- белое мясо птицы;
- яичные белки;
- говядина;
- морепродукты (кальмар, осьминог, гребешок);
- белая рыба нежирных сортов.
Некоторые источники советуют полностью отказаться от жирного. Это заблуждение, которое может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Полезные насыщенные жиры, которые содержатся в орехах, рыбе и мясе необходимы для нормального функционирования женской половой системы.
Следует помнить, что диета сама по себе не сможет дать быстрых результатов. Для увеличения мышечной массы необходимы периодические кардиотренировки и силовые нагрузки.
Фото: Pixabay
